{"id":3069,"date":"2020-12-21T16:35:22","date_gmt":"2020-12-21T13:35:22","guid":{"rendered":"http:\/\/denizegece.az\/?p=3069"},"modified":"2022-01-12T11:19:20","modified_gmt":"2022-01-12T08:19:20","slug":"beslenme-hakkinda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/denizegece.az\/beslenme-hakkinda\/","title":{"rendered":"Qidalanma Haqq\u0131nda"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Geceleri kalk\u0131p yemek yiyorum, yemek yeme iste\u011fimi durduram\u0131yorum ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Gece yemek yeme durumu tamamen duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n bast\u0131r\u0131lmas\u0131d\u0131r \u00f6\u011frenilmi\u015f bir durumdur. Bu durum bilin\u00e7 egzersizleri ile \u00e7\u00f6z\u00fcmlenebilmektedir. Beslenme hakk\u0131ndaki \u00f6\u011f\u00fcn alg\u0131s\u0131 ve gece yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ile y\u00fczle\u015fme ger\u00e7ekle\u015fti\u011finde bu durum ortadan kalkar.<\/p>

G\u0131dalardan ya da di\u011fer ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131mdan nas\u0131l kurtulurum?<\/strong><\/span><\/p>

Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar g\u0131da y\u00e2da maddenin g\u00fcc\u00fcnden kaynaklanmaz. Ki\u015finin g\u0131da ya da madde hakk\u0131nda bilin\u00e7alt\u0131ndaki olumlu inanc\u0131ndan ve ilginin miktar\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k taraftar olma durumudur, bir \u015fey hakk\u0131nda taraftar oldu\u011funuzda ba\u011f\u0131ml\u0131 olman\u0131n kap\u0131s\u0131n\u0131 aralars\u0131n\u0131z. Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131n panzehri fark\u0131ndal\u0131k kazanmakt\u0131r ard\u0131ndan ba\u011f\u0131ml\u0131 olunan madde, ki\u015fi ya da olay ile y\u00fczle\u015fti\u011finizde ba\u011f\u0131ml\u0131 oldu\u011funuzun etkisinden kurtulursunuz. Ba\u011f\u0131ml\u0131 oldu\u011funuz g\u0131dalar\u0131 yasaklayarak, s\u0131n\u0131rlayarak ya da k\u0131s\u0131tlayarak ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 daha da art\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Metodumuzun temelinde ba\u011f\u0131ml\u0131 olunan durumlar\u0131n e\u011fitimleri mevcuttur. Herkes her t\u00fcrl\u00fc ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klardan kurtulabilir.<\/p>

Ruhsal ya da duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131 yemek yiyerek kapat\u0131yorum. Bunun \u00f6n\u00fcne nas\u0131l ge\u00e7ebilirim ?<\/strong><\/span><\/p>

Duygu durumlar\u0131 demek d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imlerinin sonucunda ortaya \u00e7\u0131kan bir durumdur. Duygu kontrol\u00fc ya da duygular\u0131n de\u011fi\u015fmesi \u00f6\u011frenilmelidir. Beslenme ile olan bu ili\u015fkilendirme durumlar\u0131 y\u00fczle\u015ferek etkisiz hale getirilmeli, ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanm\u0131\u015f y\u0131k\u0131c\u0131 deneyimler ve ki\u015filer affedilmelidir. Duygu kontrol\u00fc ve duygular\u0131n realite edilmesi konusunda metodumuz e\u011fitimini vermektedir.<\/p>

\u00d6mr\u00fcm\u00fcn sonuna kadar yumru\u011fum kadar m\u0131 yiyece\u011fim?<\/strong><\/span><\/p>

Hay\u0131r, bu sadece beslenme miktar\u0131n\u0131n bedenin do\u011fas\u0131na uygun olan bir \u00f6\u011f\u00fcn miktar\u0131d\u0131r. Ama\u00e7 bilin\u00e7alt\u0131na \u00f6\u011f\u00fcn bilgisinin do\u011fas\u0131na uygun do\u011fru bilgiyi net bir dille \u00f6\u011fretmektir. Yani ki\u015finin do\u011fal beden ve midesinin yap\u0131s\u0131n\u0131n bu oldu\u011funu bir \u00f6\u011f\u00fcnde yumruk miktar\u0131nda beslenilmesinin bedenin varl\u0131\u011f\u0131 ve doymas\u0131 i\u00e7in yeterli miktar oldu\u011fu \u00f6\u011fretilmelidir. Buda bilin\u00e7alt\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn bilgisinin netle\u015fmesini sa\u011flar. Kilo verme s\u00fcrecinde de bu bilgiye uyulursa ki\u015fi istedi\u011fi \u00e7e\u015fidi yasak koymadan yiyebilme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flam\u0131\u015f olur. Buda kilo ve beslenme tak\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131n ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n bitmesine neden olmaktad\u0131r. Beslenme bilgisi olarak bu \u00f6\u011fretildi\u011finde, bilin\u00e7alt\u0131 fazla yeme miktar\u0131 olu\u015ftu\u011funda istem d\u0131\u015f\u0131 rahats\u0131zl\u0131k vermesine neden olur. Bu bir diyet de\u011fildir, s\u0131n\u0131rlama de\u011fildir, bu midenin do\u011fal b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc olan hacminin de bilin\u00e7alt\u0131 taraf\u0131ndan \u00f6\u011frenilmesidir.<\/p>

Her \u015feyi yiyerek i\u00e7erek nas\u0131l kilo verece\u011fim bir t\u00fcrl\u00fc anlayamad\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Kiloyu verdiren harekettir, ald\u0131ran ise hareketsizliktir. Her \u015feyi yemenizin serbest olmas\u0131, yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n azalmas\u0131na neden olur. G\u0131dalar\u0131 ay\u0131rmak, zararl\u0131 ve faydal\u0131, kalorili ve kalorisiz, kilo ald\u0131ran y\u00e2da verdiren gibi ayr\u0131mlar yapmak, g\u0131dalar\u0131n daha fazla miktarda t\u00fcketilmesine neden olur. Oysaki g\u0131dalar\u0131 kafada b\u00fcy\u00fctmek yerine ki\u015fi kendi g\u00fcc\u00fcn\u00fc b\u00fcy\u00fctmelidir. \u00dcstelik hi\u00e7bir g\u0131da \u00e7e\u015fidinin kilo ald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve verdirdi\u011fi hakk\u0131nda kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir bilimsel ger\u00e7ek yoktur. Fakat kiloya neden olan durum ki\u015finin daha az miktarda enerji t\u00fcketimi yapmas\u0131d\u0131r ve bu durum uzun s\u00fcre devam ederse kilo al\u0131m\u0131 olur.<\/p>

Benim sorunum i\u015fim gere\u011fi gece n\u00f6betleri y\u00fcz\u00fcnden g\u00fcnd\u00fcz uyuyorum gece \u00e7ok t\u00fcketiyorum, ne yapmam laz\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Ne zaman t\u00fcketti\u011finin bir anlam\u0131 yoktur, beden 24 saat ya\u015far ve hi\u00e7 durmaz. Gece yemek yiyor olman kilo almana neden ve etken de\u011fildir. Burada kilo ald\u0131ran yemek ve hareket miktar\u0131n\u0131n dengesiz olmas\u0131d\u0131r. Gece i\u015f yerinde y\u00e2da g\u00fcnd\u00fcz hareket miktar\u0131 mutlak artt\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>

\u00c7ok yo\u011funum yemek yapam\u0131yorum, hep haz\u0131r yiyecekler t\u00fcketiyorum, bundan m\u0131 kaynaklan\u0131yor y\u00e2da b\u00f6yle besleniyorsam nas\u0131l \u00e7\u00f6zece\u011fim?<\/strong><\/span><\/p>

Yiyeceklerin t\u00fcr\u00fc de\u011fil, miktar\u0131 kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in tehlikedir. Hareket miktar\u0131 y\u00fcksek ise tehlike yoktur. \u00d6re\u011fin 1000 kalori haz\u0131r g\u0131da t\u00fcketirken g\u00fcnde 800 kalori enerji harcad\u0131\u011f\u0131nda kilo al\u0131m\u0131 olur. Fakat 5.000 kalori haz\u0131r g\u0131da t\u00fcketir ve 6.000 kaloride enerji t\u00fcketirsen kilo verirsin. Haz\u0131r g\u0131da, fastfood yada ev yemekleri gibi farkl\u0131 yiyeceklerin t\u00fcr\u00fc de\u011fil miktar\u0131 kilo alman\u0131za etki eder ama hareket miktar\u0131 daha fazlaysa etki kaybolur.<\/p>

Bizim y\u00f6resel yemeklerimiz me\u015fhur ailece yemeyi seviyoruz, \u00e7evremin bu konuda \u00e7ok etkisi oluyor yine de kilo verebilir miyim?<\/strong><\/span><\/p>

Sizin y\u00f6rede hi\u00e7bir tane bile zay\u0131f insan yok mu? Elbette vard\u0131r. Demek ki y\u00f6renize ait yemeklerden kaynaklanm\u0131yor. Y\u00f6renizdeki zay\u0131f insanlarda y\u00f6re yemekleri ile besleniyorlar aradaki en b\u00fcy\u00fck fark; kilo almayanlar\u0131n alanlara g\u00f6re daha hareketli bir ya\u015fam s\u00fcr\u00fcyor olmalar\u0131d\u0131r.<\/p>

Neden gereksiz besleniyorum?<\/strong><\/span><\/p>

*Bedendeki stok olan fazla ya\u011flar\u0131n y\u00fcklerini ta\u015f\u0131yabilmek i\u00e7in.<\/p>

*Ya\u011flar\u0131n hayatta kalabilmelerini sa\u011flamak ad\u0131na onlar i\u00e7inde ekstradan beslenmek.<\/p>

*Kilolardan kurtulmak i\u00e7in \u00e7aba sarf edilen d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131 beslemek.<\/p>

*G\u0131dalarla ili\u015fkilendirilmi\u015f duygular\u0131 tekrar tekrar ya\u015fayabilmek i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*G\u0131dalar\u0131n taraftar\u0131 olup onlar savunuldu\u011fu i\u00e7in \u00e7evreye ispatlamak i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*Ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanm\u0131\u015f y\u0131k\u0131c\u0131 olaylar\u0131 ve ki\u015fileri an\u0131lar\u0131 ya\u015fatmak i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*Beyindeki birikmi\u015f \u00e7\u00f6plerin devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*Soru i\u015fareti olarak a\u00e7\u0131k kalm\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcncelere cevaplar arayabilmek i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*Y\u0131k\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131n bedeni halsiz b\u0131rakmas\u0131ndan dolay\u0131 beslenmek.<\/p><\/div><\/div>

Gereksiz beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 nelerdir?<\/strong><\/h4><\/div><\/div>

*Beden a\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131 halde, her g\u00fcn d\u00fczenli olarak \u00fc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn beslenmek.<\/p>

*Beden yeterli a\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131 halde, her \u00f6\u011f\u00fcnde be\u015f \u00e7e\u015fit yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131.<\/p>

*\u00dc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn d\u0131\u015f\u0131nda metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rma fikriyle ara \u00f6\u011f\u00fcnler eklemek.<\/p>

*Kan \u015fekeri d\u00fc\u015fmesi ve el ayak titremesi sonucu beslenmek.<\/p>

*Ne\u015fe, sevin\u00e7 ve mutluluk duygular\u0131 ortaya \u00e7\u0131k\u0131nca beslenmek.<\/p>

*Y\u0131k\u0131c\u0131 duygular ve stres ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, bast\u0131rmak i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*Duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131, duygularla beslemek yerine g\u0131dalarla besleyerek bast\u0131rmak.<\/p>

*Ekonomik zenginli\u011fin getirdi\u011fi, g\u00f6steri\u015ften dolay\u0131 beslenmek.<\/p>

*Yaln\u0131zl\u0131k ve can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131nda bo\u015flu\u011funu doldurmak i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*A\u00e7 olunmad\u0131\u011f\u0131 halde, beden g\u00fc\u00e7s\u00fcz ve halsiz oldu\u011funda beslenmek.<\/p>

*Meyve, \u00e7erez, tatl\u0131, salata gibi yiyecekleri yemekten saymayarak beslenmek.<\/p>

*Beden yorgun olmad\u0131\u011f\u0131 halde, bilin\u00e7 yorgunlu\u011funu gidermek i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*A\u00e7 olunmad\u0131\u011f\u0131 halde, sosyal ortamlarda sosyalle\u015fmek ad\u0131na beslenmek.<\/p>

*Misafirlikte edilen ikram\u0131 geri \u00e7evirmeyerek beslenmek.<\/p>

*Ba\u015fkas\u0131n\u0131n hat\u0131r\u0131 k\u0131r\u0131lmas\u0131n ve uyumlanmak i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*Televizyonun kar\u015f\u0131s\u0131nda e\u011flence olarak beslenmek.<\/p>

*Sigara i\u00e7ebilmek i\u00e7in, sigaral\u0131k alt\u0131 olarak beslenmek.<\/p>

*Aile, e\u015f, \u00e7ocuklarla birlikte zaman ge\u00e7irmek i\u00e7in beslenmek.<\/p>

*\u0130\u015f toplant\u0131lar\u0131 ya da kad\u0131nlar\u0131n topland\u0131\u011f\u0131 \u00f6zel g\u00fcnlerde beslenmek.<\/p>

*E\u011flence ortamlar\u0131nda, bedenin ihtiyac\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 halde beslenmek.<\/p>

*Uzmanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 telkinlerine dayal\u0131, ihtiya\u00e7 olmadan beslenmek.<\/p>

*Bulunulan toplum ve ortamda, ba\u015fkalar\u0131 uyguluyor diye beslenmek.<\/p>

*Alkol t\u00fcketimin yan\u0131nda meze olarak ekstradan beslenmek.<\/p>

*Bayram, d\u00fc\u011f\u00fcn, parti, sevgililer, do\u011fum g\u00fcn\u00fc, y\u0131lba\u015f\u0131 gibi \u00f6zel g\u00fcnler ad\u0131 alt\u0131nda beslenmek.<\/p>

\u0130\u015ftah\u0131m\u0131n \u00f6n\u00fcne nas\u0131l ge\u00e7ebilirim?<\/strong><\/span><\/p>

\u0130\u015ftah yemek yeme iste\u011fi olarak kabul edilir. Bilgilerin ve duygular\u0131n \u00fcretti\u011fi i\u015ftah ve i\u015ftahs\u0131zl\u0131k olmak \u00fczere iki t\u00fcr i\u015ftah vard\u0131r. Her ikisi de bilin\u00e7 baz\u0131ndad\u0131r, bedenin i\u015ftah\u0131 olmaz o sadece ac\u0131k\u0131r ya da doyar, ac\u0131kma ve doymadan dolay\u0131 g\u00f6nderdi\u011fi sinyalleri bilin\u00e7 baz\u0131nda i\u015ftah ya da i\u015ftahs\u0131zl\u0131k olarak da tan\u0131mlayabiliriz. Her t\u00fcrl\u00fc etken, ki\u015finin i\u015ftah\u0131n\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na ve artmas\u0131na neden olabilir. Bu tamamen ki\u015finin bilgileri ile alakal\u0131d\u0131r<\/p>

Kulland\u0131\u011f\u0131m ila\u00e7lar i\u015ftah\u0131m\u0131 artt\u0131r\u0131yor ne yapabilirim?<\/strong><\/span><\/p>

\u0130\u015ftah\u0131 art\u0131ran ilacalar ve g\u0131dalar yoktur ve olmayacakt\u0131r da. \u00c7\u00fcnk\u00fc i\u015ftah bilgilerin tetiklenerek neden oldu\u011fu bir durumdur. \u00c7\u00fcnk\u00fc ila\u00e7lar\u0131n ve g\u0131dalar\u0131n kimyas\u0131 standartt\u0131r ve ki\u015fiye \u00f6zel bir durum de\u011fildir. Bir ba\u015fkas\u0131n\u0131n i\u015ftah\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131yor olmas\u0131, ayn\u0131 ilac\u0131n ve g\u0131dan\u0131 senin i\u015ftah\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131yor olmas\u0131na neden olmaz, o y\u00fczdende g\u0131dalar\u0131n kimyas\u0131 de\u011fil ki\u015filerin bilgileri i\u015ftaha neden olur.<\/p>

\u00d6\u011f\u00fcn nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Beden yap\u0131s\u0131na g\u00f6re bir \u00f6\u011f\u00fcn demek, mide hacminin dolmas\u0131 demektir. Do\u011fal olan midenin hacmiyse, herkesin midesinin do\u011fal hali olan kalbi ve yumru\u011fu hacmindedir. Bedenin \u00f6\u011f\u00fcn standartt\u0131 nettir bu konuda iyile\u015ftirme, yumu\u015fatma, yak\u0131\u015ft\u0131rma gibi fikirler \u00fcretilmesine gerek yoktur.\u00a0 Bir bebe\u011fin, \u00e7ocu\u011fun ya da yeti\u015fkin ki\u015finin yumru\u011funun hacmi kendi midesinin hacmini ifade eder. Bir ki\u015fi midesinin do\u011fal hacmi miktar\u0131nda g\u0131da ald\u0131\u011f\u0131nda bir \u00f6\u011f\u00fcn alm\u0131\u015f olur.<\/p>

G\u00fcnde ka\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmeliyim?<\/strong><\/span><\/p>

Bedenin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, kas yap\u0131s\u0131, fazla ya\u011f miktar\u0131, meslek, hobiler, sosyal faaliyetler, cinsiyet, hamilelik, hastal\u0131k, mevsimler, metabolizman\u0131n g\u00fcc\u00fc ve h\u0131z\u0131, bebek, ya\u015f\u0131, \u00e7ocuk, gen\u00e7, yeti\u015fkin, ki\u015fiye \u00f6zel duygular\u0131 ve inan\u00e7lar\u0131 gibi nedenler ka\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn ve her \u00f6\u011f\u00fcnde yenilmesi gereken miktar\u0131 de\u011fi\u015fir. Bunun i\u00e7in sabit bir bilgi vermek anlams\u0131z olur. O y\u00fczden g\u00fcnde ka\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn, her \u00f6\u011f\u00fcnde ne kadar miktar yenilmelidir fikri her zaman ger\u00e7ek\u00e7i olamayan ve g\u00f6receli bilgilerdir. Cevap bedenin ihtiyac\u0131 kadar, bedenin ger\u00e7ekten ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda bedenin ihtiyac\u0131 kadar beslenmelisiniz.<\/p>

Su t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131n beslenmede \u00f6nemi nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Su yeterli miktarda i\u00e7ildi\u011finde faydal\u0131 olurken, fazla miktar\u0131 da t\u00fcketildi\u011finde su zehirlenmesine ya da bo\u011fularak \u00f6lmesine bile neden olur. Suyun hem ilaca \u015fifaya hem de zehir ve silaha d\u00f6n\u00fc\u015fmesine neden olan, suyun miktar\u0131d\u0131r. Beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in sekiz bardak su i\u00e7ilmelidir, inanc\u0131 tam bir bilgi kirlili\u011fidir ve hi\u00e7bir bilimsel ger\u00e7e\u011fe dayanmaz. Neden g\u00fcnde sekiz bardak su i\u00e7ilmelidir? Neye g\u00f6re hangi hesaba g\u00f6re? Ki\u015fi buzullarda ve \u00e7\u00f6lde ya\u015f\u0131yorsa ev han\u0131m\u0131ysa ya da in\u015faatta \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsa, k\u0131\u015f\u0131n ya da yaz ise vb\u2026 farkl\u0131\u011fa neden olan etkenler ne olacak? \u0130nsan bedeninin sabit olmayan ve g\u00fcnl\u00fck eylemlerini ve \u00e7evre ko\u015fular\u0131nda farkl\u0131l\u0131k g\u00f6steren, anbean de\u011fi\u015fen bir yap\u0131da olmas\u0131 sekiz bardak su i\u00e7ilmesi gerekti\u011fi fikri anlams\u0131zd\u0131r.<\/p>

Kalori hesab\u0131yla beslenmek do\u011fru mudur?<\/strong><\/span><\/p>

Enerji al\u0131m\u0131 ve t\u00fcketimi hakk\u0131nda, belirlenmi\u015f olan kalori de\u011ferleri ve hesaplar\u0131, hi\u00e7 biri bilimsel ger\u00e7e\u011fi olmayan, g\u00f6receli ve varsay\u0131ma dayanan bilgilerdir. Kalori bilgisi fizik biliminde rasyonel ve bilimseldir. Fakat beslenme ve hareket hakk\u0131ndaki istatistik bilgiler kesinlikle bilimsel olmayan, ki\u015fiden ki\u015fiye g\u00f6receli ve de\u011fi\u015fken bir ortalama rakamlard\u0131r.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Geceleri kalk\u0131p yemek yiyorum, yemek yeme iste\u011fimi durduram\u0131yorum ne yapmal\u0131y\u0131m? Gece yemek yeme durumu tamamen duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n bast\u0131r\u0131lmas\u0131d\u0131r \u00f6\u011frenilmi\u015f bir durumdur. Bu durum bilin\u00e7 egzersizleri ile \u00e7\u00f6z\u00fcmlenebilmektedir. Beslenme hakk\u0131ndaki \u00f6\u011f\u00fcn alg\u0131s\u0131 ve gece yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ile y\u00fczle\u015fme ger\u00e7ekle\u015fti\u011finde bu durum ortadan kalkar. G\u0131dalardan ya da di\u011fer ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131mdan nas\u0131l kurtulurum? Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar g\u0131da y\u00e2da maddenin g\u00fcc\u00fcnden kaynaklanmaz. Ki\u015finin g\u0131da ya da madde hakk\u0131nda bilin\u00e7alt\u0131ndaki olumlu inanc\u0131ndan ve ilginin miktar\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k taraftar olma durumudur, bir \u015fey hakk\u0131nda taraftar oldu\u011funuzda ba\u011f\u0131ml\u0131 olman\u0131n kap\u0131s\u0131n\u0131 aralars\u0131n\u0131z. Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar\u0131n panzehri fark\u0131ndal\u0131k kazanmakt\u0131r ard\u0131ndan ba\u011f\u0131ml\u0131 olunan madde, ki\u015fi ya da olay ile y\u00fczle\u015fti\u011finizde ba\u011f\u0131ml\u0131 oldu\u011funuzun etkisinden kurtulursunuz. Ba\u011f\u0131ml\u0131 oldu\u011funuz g\u0131dalar\u0131 yasaklayarak, s\u0131n\u0131rlayarak ya da k\u0131s\u0131tlayarak ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 daha da art\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Metodumuzun temelinde ba\u011f\u0131ml\u0131 olunan durumlar\u0131n e\u011fitimleri mevcuttur. Herkes her t\u00fcrl\u00fc ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klardan kurtulabilir. Ruhsal ya da duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131 yemek yiyerek kapat\u0131yorum. Bunun \u00f6n\u00fcne nas\u0131l ge\u00e7ebilirim ? Duygu durumlar\u0131 demek d\u00fc\u015f\u00fcnce bi\u00e7imlerinin sonucunda ortaya \u00e7\u0131kan bir durumdur. Duygu kontrol\u00fc ya da duygular\u0131n de\u011fi\u015fmesi \u00f6\u011frenilmelidir. Beslenme ile olan bu ili\u015fkilendirme durumlar\u0131 y\u00fczle\u015ferek etkisiz hale getirilmeli, ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanm\u0131\u015f y\u0131k\u0131c\u0131 deneyimler ve ki\u015filer affedilmelidir. Duygu kontrol\u00fc ve duygular\u0131n realite edilmesi konusunda metodumuz e\u011fitimini vermektedir. \u00d6mr\u00fcm\u00fcn sonuna kadar yumru\u011fum kadar m\u0131 yiyece\u011fim? Hay\u0131r, bu sadece beslenme miktar\u0131n\u0131n bedenin do\u011fas\u0131na uygun olan bir \u00f6\u011f\u00fcn miktar\u0131d\u0131r. Ama\u00e7 bilin\u00e7alt\u0131na \u00f6\u011f\u00fcn bilgisinin do\u011fas\u0131na uygun do\u011fru bilgiyi net bir dille \u00f6\u011fretmektir. Yani ki\u015finin do\u011fal beden ve midesinin yap\u0131s\u0131n\u0131n bu oldu\u011funu bir \u00f6\u011f\u00fcnde yumruk miktar\u0131nda beslenilmesinin bedenin varl\u0131\u011f\u0131 ve doymas\u0131 i\u00e7in yeterli miktar oldu\u011fu \u00f6\u011fretilmelidir. Buda bilin\u00e7alt\u0131nda \u00f6\u011f\u00fcn bilgisinin netle\u015fmesini sa\u011flar. Kilo verme s\u00fcrecinde de bu bilgiye uyulursa ki\u015fi istedi\u011fi \u00e7e\u015fidi yasak koymadan yiyebilme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flam\u0131\u015f olur. Buda kilo ve beslenme tak\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131n ve ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n bitmesine neden olmaktad\u0131r. Beslenme bilgisi olarak bu \u00f6\u011fretildi\u011finde, bilin\u00e7alt\u0131 fazla yeme miktar\u0131 olu\u015ftu\u011funda istem d\u0131\u015f\u0131 rahats\u0131zl\u0131k vermesine neden olur. Bu bir diyet de\u011fildir, s\u0131n\u0131rlama de\u011fildir, bu midenin do\u011fal b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc olan hacminin de bilin\u00e7alt\u0131 taraf\u0131ndan \u00f6\u011frenilmesidir. Her \u015feyi yiyerek i\u00e7erek nas\u0131l kilo verece\u011fim bir t\u00fcrl\u00fc anlayamad\u0131m? Kiloyu verdiren harekettir, ald\u0131ran ise hareketsizliktir. Her \u015feyi yemenizin serbest olmas\u0131, yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n azalmas\u0131na neden olur. G\u0131dalar\u0131 ay\u0131rmak, zararl\u0131 ve faydal\u0131, kalorili ve kalorisiz, kilo ald\u0131ran y\u00e2da verdiren gibi ayr\u0131mlar yapmak, g\u0131dalar\u0131n daha fazla miktarda t\u00fcketilmesine neden olur. Oysaki g\u0131dalar\u0131 kafada b\u00fcy\u00fctmek yerine ki\u015fi kendi g\u00fcc\u00fcn\u00fc b\u00fcy\u00fctmelidir. \u00dcstelik hi\u00e7bir g\u0131da \u00e7e\u015fidinin kilo ald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve verdirdi\u011fi hakk\u0131nda kan\u0131tlanm\u0131\u015f bir bilimsel ger\u00e7ek yoktur. Fakat kiloya neden olan durum ki\u015finin daha az miktarda enerji t\u00fcketimi yapmas\u0131d\u0131r ve bu durum uzun s\u00fcre devam ederse kilo al\u0131m\u0131 olur. Benim sorunum i\u015fim gere\u011fi gece n\u00f6betleri y\u00fcz\u00fcnden g\u00fcnd\u00fcz uyuyorum gece \u00e7ok t\u00fcketiyorum, ne yapmam laz\u0131m? Ne zaman t\u00fcketti\u011finin bir anlam\u0131 yoktur, beden 24 saat ya\u015far ve hi\u00e7 durmaz. Gece yemek yiyor olman kilo almana neden ve etken de\u011fildir. Burada kilo ald\u0131ran yemek ve hareket miktar\u0131n\u0131n dengesiz olmas\u0131d\u0131r. Gece i\u015f yerinde y\u00e2da g\u00fcnd\u00fcz hareket miktar\u0131 mutlak artt\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00c7ok yo\u011funum yemek yapam\u0131yorum, hep haz\u0131r yiyecekler t\u00fcketiyorum, bundan m\u0131 kaynaklan\u0131yor y\u00e2da b\u00f6yle besleniyorsam nas\u0131l \u00e7\u00f6zece\u011fim? Yiyeceklerin t\u00fcr\u00fc de\u011fil, miktar\u0131 kilo al\u0131m\u0131 i\u00e7in tehlikedir. Hareket miktar\u0131 y\u00fcksek ise tehlike yoktur. \u00d6re\u011fin 1000 kalori haz\u0131r g\u0131da t\u00fcketirken g\u00fcnde 800 kalori enerji harcad\u0131\u011f\u0131nda kilo al\u0131m\u0131 olur. Fakat 5.000 kalori haz\u0131r g\u0131da t\u00fcketir ve 6.000 kaloride enerji t\u00fcketirsen kilo verirsin. Haz\u0131r g\u0131da, fastfood yada ev yemekleri gibi farkl\u0131 yiyeceklerin t\u00fcr\u00fc de\u011fil miktar\u0131 kilo alman\u0131za etki eder ama hareket miktar\u0131 daha fazlaysa etki kaybolur. Bizim y\u00f6resel yemeklerimiz me\u015fhur ailece yemeyi seviyoruz, \u00e7evremin bu konuda \u00e7ok etkisi oluyor yine de kilo verebilir miyim? Sizin y\u00f6rede hi\u00e7bir tane bile zay\u0131f insan yok mu? Elbette vard\u0131r. Demek ki y\u00f6renize ait yemeklerden kaynaklanm\u0131yor. Y\u00f6renizdeki zay\u0131f insanlarda y\u00f6re yemekleri ile besleniyorlar aradaki en b\u00fcy\u00fck fark; kilo almayanlar\u0131n alanlara g\u00f6re daha hareketli bir ya\u015fam s\u00fcr\u00fcyor olmalar\u0131d\u0131r. Neden gereksiz besleniyorum? *Bedendeki stok olan fazla ya\u011flar\u0131n y\u00fcklerini ta\u015f\u0131yabilmek i\u00e7in. *Ya\u011flar\u0131n hayatta kalabilmelerini sa\u011flamak ad\u0131na onlar i\u00e7inde ekstradan beslenmek. *Kilolardan kurtulmak i\u00e7in \u00e7aba sarf edilen d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131 beslemek. *G\u0131dalarla ili\u015fkilendirilmi\u015f duygular\u0131 tekrar tekrar ya\u015fayabilmek i\u00e7in beslenmek. *G\u0131dalar\u0131n taraftar\u0131 olup onlar savunuldu\u011fu i\u00e7in \u00e7evreye ispatlamak i\u00e7in beslenmek. *Ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanm\u0131\u015f y\u0131k\u0131c\u0131 olaylar\u0131 ve ki\u015fileri an\u0131lar\u0131 ya\u015fatmak i\u00e7in beslenmek. *Beyindeki birikmi\u015f \u00e7\u00f6plerin devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in beslenmek. *Soru i\u015fareti olarak a\u00e7\u0131k kalm\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcncelere cevaplar arayabilmek i\u00e7in beslenmek. *Y\u0131k\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular\u0131n bedeni halsiz b\u0131rakmas\u0131ndan dolay\u0131 beslenmek. Gereksiz beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 nelerdir? *Beden a\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131 halde, her g\u00fcn d\u00fczenli olarak \u00fc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn beslenmek. *Beden yeterli a\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131 halde, her \u00f6\u011f\u00fcnde be\u015f \u00e7e\u015fit yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131. *\u00dc\u00e7 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn d\u0131\u015f\u0131nda metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rma fikriyle ara \u00f6\u011f\u00fcnler eklemek. *Kan \u015fekeri d\u00fc\u015fmesi ve el ayak titremesi sonucu beslenmek. *Ne\u015fe, sevin\u00e7 ve mutluluk duygular\u0131 ortaya \u00e7\u0131k\u0131nca beslenmek. *Y\u0131k\u0131c\u0131 duygular ve stres ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda, bast\u0131rmak i\u00e7in beslenmek. *Duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131, duygularla beslemek yerine g\u0131dalarla besleyerek bast\u0131rmak. *Ekonomik zenginli\u011fin getirdi\u011fi, g\u00f6steri\u015ften dolay\u0131 beslenmek. *Yaln\u0131zl\u0131k ve can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131nda bo\u015flu\u011funu doldurmak i\u00e7in beslenmek. *A\u00e7 olunmad\u0131\u011f\u0131 halde, beden g\u00fc\u00e7s\u00fcz ve halsiz oldu\u011funda beslenmek. *Meyve, \u00e7erez, tatl\u0131, salata gibi yiyecekleri yemekten saymayarak beslenmek. *Beden yorgun olmad\u0131\u011f\u0131 halde, bilin\u00e7 yorgunlu\u011funu gidermek i\u00e7in beslenmek. *A\u00e7 olunmad\u0131\u011f\u0131 halde, sosyal ortamlarda sosyalle\u015fmek ad\u0131na beslenmek. *Misafirlikte edilen ikram\u0131 geri \u00e7evirmeyerek beslenmek. *Ba\u015fkas\u0131n\u0131n hat\u0131r\u0131 k\u0131r\u0131lmas\u0131n ve uyumlanmak i\u00e7in beslenmek. *Televizyonun kar\u015f\u0131s\u0131nda e\u011flence olarak beslenmek. *Sigara i\u00e7ebilmek i\u00e7in, sigaral\u0131k alt\u0131 olarak beslenmek. *Aile, e\u015f, \u00e7ocuklarla birlikte zaman ge\u00e7irmek i\u00e7in beslenmek. *\u0130\u015f toplant\u0131lar\u0131 ya da kad\u0131nlar\u0131n topland\u0131\u011f\u0131 \u00f6zel g\u00fcnlerde beslenmek. *E\u011flence ortamlar\u0131nda, bedenin ihtiyac\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131 halde beslenmek. *Uzmanlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 telkinlerine dayal\u0131, ihtiya\u00e7 olmadan beslenmek. *Bulunulan toplum ve ortamda, ba\u015fkalar\u0131 uyguluyor diye beslenmek. *Alkol t\u00fcketimin yan\u0131nda meze olarak ekstradan beslenmek. *Bayram, d\u00fc\u011f\u00fcn, parti, sevgililer, do\u011fum g\u00fcn\u00fc, y\u0131lba\u015f\u0131 gibi \u00f6zel g\u00fcnler ad\u0131 alt\u0131nda beslenmek. \u0130\u015ftah\u0131m\u0131n \u00f6n\u00fcne nas\u0131l ge\u00e7ebilirim? \u0130\u015ftah yemek yeme iste\u011fi olarak kabul edilir. Bilgilerin ve duygular\u0131n \u00fcretti\u011fi i\u015ftah ve i\u015ftahs\u0131zl\u0131k olmak \u00fczere iki t\u00fcr i\u015ftah vard\u0131r. Her ikisi de bilin\u00e7 baz\u0131ndad\u0131r, bedenin i\u015ftah\u0131 olmaz o sadece ac\u0131k\u0131r ya da doyar, ac\u0131kma ve doymadan dolay\u0131 g\u00f6nderdi\u011fi sinyalleri bilin\u00e7 baz\u0131nda i\u015ftah ya da i\u015ftahs\u0131zl\u0131k olarak da tan\u0131mlayabiliriz. Her t\u00fcrl\u00fc etken, ki\u015finin i\u015ftah\u0131n\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na ve artmas\u0131na neden olabilir. Bu tamamen ki\u015finin bilgileri ile alakal\u0131d\u0131r Kulland\u0131\u011f\u0131m ila\u00e7lar i\u015ftah\u0131m\u0131 artt\u0131r\u0131yor ne yapabilirim? \u0130\u015ftah\u0131 art\u0131ran ilacalar ve g\u0131dalar yoktur ve olmayacakt\u0131r da. \u00c7\u00fcnk\u00fc i\u015ftah bilgilerin tetiklenerek neden oldu\u011fu bir durumdur. \u00c7\u00fcnk\u00fc ila\u00e7lar\u0131n ve g\u0131dalar\u0131n kimyas\u0131 standartt\u0131r ve ki\u015fiye \u00f6zel bir durum de\u011fildir. Bir ba\u015fkas\u0131n\u0131n i\u015ftah\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131yor olmas\u0131, ayn\u0131 ilac\u0131n ve g\u0131dan\u0131 senin i\u015ftah\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131yor olmas\u0131na neden olmaz, o y\u00fczdende g\u0131dalar\u0131n kimyas\u0131 de\u011fil ki\u015filerin bilgileri i\u015ftaha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"pmpro_default_level":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5637,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3069\/revisions\/5637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}