{"id":3063,"date":"2020-12-21T16:30:25","date_gmt":"2020-12-21T13:30:25","guid":{"rendered":"http:\/\/denizegece.az\/?p=3063"},"modified":"2022-01-12T11:19:40","modified_gmt":"2022-01-12T08:19:40","slug":"hareketsizlik-hakkinda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/denizegece.az\/hareketsizlik-hakkinda\/","title":{"rendered":"H\u0259r\u0259k\u0259tsizlik Haqq\u0131nda"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

Hareketsizlik nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketsizlik; g\u00fcnl\u00fck yap\u0131lmas\u0131 gereken hareket \u00e7e\u015fidinin daha az miktarlarda yap\u0131lmas\u0131, yap\u0131lan hareketlerin zaman olarak daha k\u0131sa s\u00fcre uygulan\u0131yor olmas\u0131, yap\u0131lan hareketlerin yava\u015f, a\u011f\u0131r ve g\u00fc\u00e7s\u00fcz yap\u0131lma durumlar\u0131d\u0131r.\u00a0 Hareketsizlik enerji t\u00fcketimini azaltmak demektir, beden enerji t\u00fcketimini tasarruflu kullanmak demektir. Bahaneler \u00fcreterek yap\u0131lacaklar\u0131 \u00f6teleme durumu sonucu ortaya \u00e7\u0131kan bir t\u00fcr eylemsizliklerdir.<\/p>

Hareketsizli\u011fin sebepleri nelerdir?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketsizli\u011fin ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131n nedenin, hareketsizlik hakk\u0131nda k\u00f6k inanc\u0131n olumlu ya da hareket hakk\u0131ndaki inanc\u0131n olumsuz k\u00f6k inan\u00e7 olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Belirli etkenlerden dolay\u0131, g\u00fcnl\u00fck hareketsizli\u011fin tekrar\u0131n\u0131, miktar\u0131n\u0131 ve \u015fiddetini azaltt\u0131\u011f\u0131n da ki\u015finin zaman i\u00e7inde hareketsizli\u011finin artmas\u0131na ve bir s\u00fcre sonra neredeyse hareketsiz kalmas\u0131na neden olur. Hareketsizlik bula\u015f\u0131c\u0131d\u0131r, ge\u00e7mi\u015f deneyimlerden, olumlu inan\u00e7lar, \u00e7evreye uyumlanmak ve modelleyerek \u00f6\u011frenile bilinen bir durumdur. Hareketsizlik bir t\u00fcr enerji giderlerini ve t\u00fcketimini minimuma indirmek, az kullanmak ve tasarruf ederek harcamakt\u0131r<\/p>

\u0130\u015f ve sosyal ya\u015fant\u0131mdaki de\u011fi\u015fiklikler y\u00fcz\u00fcnden hareketsiz kald\u0131m ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Evet, hareket miktar\u0131n\u0131n azalmas\u0131 kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Fakat \u00e7al\u0131\u015fmamak y\u00e2da emekli olmak, \u00f6zel hayat\u0131n\u0131zda bedeniniz ile daha fazla zaman ge\u00e7irme f\u0131rsat ve olas\u0131l\u0131klar\u0131 sunar. Emekli olman\u0131z y\u00e2da i\u015fi b\u0131rakman\u0131z ile egzersiz y\u00e2da farkl\u0131 konularda hareket etmemenizle bir ili\u015fkisi y\u00e2da alakas\u0131 yoktur. Bu gibi durumlar tam tersine daha fazla zaman ve olas\u0131l\u0131klar sunmaktad\u0131r. Niyet de\u011fi\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ile bu durumu a\u015fabilirsiniz. Bu durumlar hakk\u0131nda niyet ve inan\u00e7lar\u0131n de\u011fi\u015fmesi alg\u0131n\u0131n da de\u011fi\u015fmesine neden olarak \u00e7\u00f6z\u00fcme gidilebilmektedir.<\/p>

Hareketsizlik nelere sebep olur?<\/strong><\/span><\/p>

Bilin\u00e7 ve bedensel hastal\u0131klar mutlak artar, \u0130la\u00e7lara daha \u00e7ok ba\u011f\u0131ml\u0131 ya\u015fan\u0131lmas\u0131na neden olunur. \u00d6z g\u00fcven azal\u0131r ve zamanla tamamen eksilir, d\u0131\u015f seslere itibar artar, ba\u015fkalar\u0131na olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar artar. Yiyecek ve i\u00e7eceklere olan t\u00fcketim miktar\u0131 artar, bedenin \u015fekli bozulur ve fazladan ya\u011f miktar\u0131 artar, kaslar\u0131n zay\u0131flamas\u0131na ve k\u00fc\u00e7\u00fclmesine neden olur. Ya\u015famdaki belirli konularda ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar artar, ya\u015famdaki sonsuz olas\u0131l\u0131klar ve f\u0131rsatlar\u0131n \u00f6n\u00fc kapan\u0131r. Erken ya\u015flanma ve \u00e7\u00f6kme olur, cildin ve beden \u015feklinin bozulmas\u0131na neden olur, stres, kayg\u0131 ve endi\u015fe artar, d\u00fc\u015f\u00fcnceler ge\u00e7mi\u015fe y\u00f6nelmeye ba\u015flar, gelecek hakk\u0131nda olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin artmas\u0131na sebep olur, depresyona neden olabilir,\u00a0 beden \u00e7abuk yorulmaya ba\u015flar, bedenin kapasitesi ve g\u00fcc\u00fc azal\u0131r, y\u0131k\u0131c\u0131 duygular\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na ve artmas\u0131na neden olur.<\/p>

Hareket diyeti nedir? Nelere sebep olur?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketsizli\u011fe neden olacak her t\u00fcrl\u00fc bilgi ve d\u00fc\u015f\u00fcnce kilo al\u0131m\u0131na katk\u0131 sa\u011flar. Hareketsizlik az miktarda enerji t\u00fcketimidir, bir t\u00fcr hareket diyeti yapmakt\u0131r. Beslenmede yap\u0131lan diyet ile hareket i\u00e7in yap\u0131lan diyet ayn\u0131 \u015feylerdir. Beslenmedeki diyet, enerji al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131r, hareket diyeti de enerji t\u00fcketimini azalt\u0131r. Bedenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve \u015fekli, bedene giren ve \u00e7\u0131kan, bilgi ve enerjilerin \u00e7e\u015fitlili\u011fi, tazeli\u011fi hareketle sa\u011flanan devridaimi ile m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>

Tasarruf inanc\u0131n\u0131n kilo vermedeki etkisi nedir? Nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fcl\u00fcr?<\/strong><\/span><\/p>

Tasarruf inanc\u0131 olumlu bir inan\u00e7 oldu\u011fu i\u00e7in, ki\u015fi tasarruflu davranma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 ya\u015faman\u0131 her alan\u0131na yaym\u0131\u015f olma ihtimali y\u00fcksektir. Tasarruf inanc\u0131 stoklanman\u0131n temelini neden olur. Tasarruflu olmak yanl\u0131\u015f de\u011fildir, elbette d\u00fcnyam\u0131z\u0131n kaynaklar\u0131n\u0131 ve ki\u015finin kendi emek ve kazan\u0131mlar\u0131n\u0131 tasarruflar\u0131n\u0131 har vurup savurmas\u0131 gerekmez. Ama bedenin enerjisini tasarruf etmek farkl\u0131, ya\u015famda tasarruflu olmak farkl\u0131 \u015feylerdir. Bedenin hareket konusundaki tasarruflu olma inan\u00e7lar\u0131 olduk\u00e7a anlams\u0131z, l\u00fczumsuz ve stoklar\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden olan bir durumdur. E\u011fer genel olarak tasarruf olmak ile bedendeki enerjinin t\u00fcketimi aras\u0131ndaki ili\u015fki e\u015fit alg\u0131lan\u0131yorsa, bu ayr\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak, beden hakk\u0131ndaki tasarruf inan\u00e7lar\u0131 etkisizle\u015ftirilmelidir. Bedendeki enerjinin devir daimin yani enerji t\u00fcketimin olumlu olarak inanca d\u00f6n\u00fc\u015fmelidir.<\/p>

\u015ei\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n tek sebebi hareketsizlik midir? Yeme i\u00e7menin etkisi yok mudur?<\/strong><\/span><\/p>

\u00c7ok farkl\u0131 noktalarda kilo vermek i\u00e7in \u00e7\u00f6z\u00fcm arama, \u00f6ncelikle kiloyu ald\u0131ran ve verdirenin
beslenme oldu\u011fu fikrinin yan\u0131lt\u0131c\u0131 oldu\u011funu kendine ikna ederek bu yanl\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcnceden kurtul. Aksi takdir de asla ama asla zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n devam\u0131n\u0131 sa\u011flayamayacak ve huzurlu bir ya\u015fam s\u00fcremeyeceksin. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u00fcrekli kilo sorunu olu\u015ftu\u011funda \u00e7\u00f6z\u00fcm olarak beslenmeye y\u00f6neleceksin ya da g\u0131da ile ili\u015fkilendirmi\u015f oldu\u011fun kilo sorununa tak\u0131lacaks\u0131n. E\u011fer kilo sorununa neden olan\u0131n hareketsizlik oldu\u011funa ve ya\u011flar\u0131 t\u00fcketecek olan\u0131nda hareket ya da enerji t\u00fcketen eylemler oldu\u011funu kendine inand\u0131rd\u0131\u011f\u0131nda, bu seferde kilo sorunu olu\u015ftu\u011funda hemen harekete ge\u00e7eceksin ve \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc hareketlilik ve hareketsizlik i\u00e7inde, \u00e7e\u015fitlerinde ve s\u0131n\u0131rlar\u0131nda aramaya \u00e7al\u0131\u015facaks\u0131n.<\/p>

Hastal\u0131klar ve ila\u00e7lar y\u00fcz\u00fcnden kilo sorunum var kal\u0131c\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcm nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Hi\u00e7bir hastal\u0131\u011f\u0131n kendisi kilo al\u0131nmas\u0131na neden olmaz. Hi\u00e7bir ila\u00e7 kilo ald\u0131rmaz ve kilo verdirmez, aksi takdirde d\u00fcnya genlinde kemikleri g\u00f6r\u00fcnen zay\u0131f ya da a\u015f\u0131r\u0131 kilolu insanlar\u0131n problemi tamamen \u00e7\u00f6z\u00fclm\u00fc\u015f olurdu. Ama baz\u0131 ki\u015filer hasta oldu\u011funda daha az hareket eder ve bedeni g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in daha fazla miktarda beslenir. Uzun s\u00fcren hastal\u0131klarda kilo al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, bu hastal\u0131\u011f\u0131n ya da ilac\u0131n neden oldu\u011fu bir durum de\u011fildir. Bu durum b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlukla, \u00e7ocukken hasta olundu\u011funda, hastal\u0131k hakk\u0131nda ebeveynlerin yakla\u015f\u0131m ve davran\u0131\u015flar\u0131ndan \u00f6\u011frenerek \u015fartlanm\u0131\u015f bir bilin\u00e7alt\u0131 sorunudur.<\/p>

Mesle\u011fimden dolay\u0131; sosyal \u00e7evremden kaynakl\u0131 kilo veremiyorum bunu nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Bir\u00e7ok ki\u015fi kilo verememe sebebini, mesle\u011fiyle, ailesiyle ve sosyal \u00e7evresiyle ili\u015fkilendirerek kendini aklamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, b\u00f6ylece zay\u0131flama s\u00fcrecini \u00f6teleyerek \u015fi\u015fman bir hayat s\u00fcrmeye devam eder. Oysaki d\u00fcnyada milyarlarca farkl\u0131 insan mesle\u011fi, ailesi, \u00e7evresi ve sosyal ya\u015fant\u0131s\u0131 oldu\u011fu halde istedi\u011fi beden \u00f6l\u00e7\u00fclerinde ya\u015far. Hi\u00e7 bir d\u0131\u015f etken ki\u015finin kilo almas\u0131 ya da vermesi i\u00e7in ki\u015finin kafas\u0131na silah dayamam\u0131\u015ft\u0131r, ki\u015finin kendi bahane ve su\u00e7lamalar\u0131ndan bu durum ortaya \u00e7\u0131kar. Ger\u00e7ekten kilo verilmek isteniyorsa, kilo vermeye engel olan bahane, su\u00e7lama ve \u00f6telemeler ki\u015finin bilin\u00e7alt\u0131nda bertaraf edilmelidir.<\/p>

Hareketsizli\u011fin \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Gereksiz yere hareketsiz kal\u0131nma durumu d\u00fc\u015f\u00fcnce, duygular, ki\u015filer, olaylar ve inan\u00e7larla y\u00fczle\u015ferek etkisizle\u015ftirilmelidir. Gereksiz hareketsizli\u011fe sebep olan etkenler bilin\u00e7te de\u011fi\u015fti\u011finde, beden daha kolay harekete ge\u00e7iyor olacakt\u0131r. Hareketsizli\u011fe art\u0131ran gereksizler bilin\u00e7 ve bedeni terk ettik\u00e7e, hareket miktar\u0131n\u0131 ad\u0131m ad\u0131m bedenin yeterli seviyesinde geli\u015ftirerek art\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bununda en do\u011frusu ve en sa\u011fl\u0131kl\u0131s\u0131 \u00f6ncelikle, gereksiz hareketsizli\u011fe neden olan bilin\u00e7teki etkenleri ad\u0131ma ad\u0131m ortadan kald\u0131rmakt\u0131r.<\/p>

Psikolojik sorunlar\u0131mdan dolay\u0131 hareket etmek i\u00e7imden gelmiyor ne yapabilirim?\u00a0<\/strong><\/span><\/p>

Psikolojik sorunlar\u0131n kendisi bedende kilo al\u0131m\u0131na neden olmaz, ki\u015finin \u00f6\u011frendi\u011fi bilgilerle psikolojik nedenlere yakla\u015f\u0131mlar\u0131 buna sebep olur. Psikolojik sorunlar baz\u0131 ki\u015filerde kilo kayb\u0131na, baz\u0131 ki\u015filerde kilo almas\u0131na neden olur. Kilo alan ki\u015filer psikolojik sorunla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda problemden ka\u00e7ar ve geri \u00e7ekilerek hareketi k\u0131s\u0131tlar ve psikolojik ac\u0131lar\u0131n\u0131 dindirmek i\u00e7in beslenme miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Kilo kayb\u0131 ya\u015fayanlarda, psikolojik sorunlar\u0131 ve ac\u0131lar\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleme ad\u0131na \u00fczerine gider, fiziksel hareketi art\u0131r\u0131r, yeme\u011fe olan ilgisini azalt\u0131r, i\u015ftah\u0131n\u0131n kesildi\u011fine inan\u0131r. E\u011fer psikolojik nedenlerden dolay\u0131 hareketsizlik ve beslenme miktar\u0131 art\u0131r\u0131l\u0131yorsa, deneyimle inan\u0131lm\u0131\u015f bilgiler de\u011fi\u015ftirilmelidir.<\/p>

Bitmeyen bahanelerden ve \u00f6telemelerden nas\u0131l kurtulaca\u011f\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Fazla kilolar azald\u0131k\u00e7a bahane ve \u00f6telemelerde azal\u0131r ya da bahane ve \u00f6telemeler azal\u0131nca da \u015fi\u015fmanl\u0131k azal\u0131r, tercih senin hangisini \u00e7\u00f6zersen ikisi de \u00e7\u00f6z\u00fclecektir. Bahane ve \u00f6telemeler fiziksel nedenden dolay\u0131 ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f olsa da, bu bilin\u00e7 baz\u0131ndaki bilgilerin de\u011fi\u015fmesiyle bertaraf edile bilinir. Ki\u015fi istedi\u011fi bedenin kendisine getirece\u011fi \u00f6d\u00fcl olan kazan\u0131mlar\u0131 kendine ikna ederse, bilin\u00e7 baz\u0131ndaki bahane ve \u00f6telemeler ortadan kalkar.<\/p>

Hareket ve hareketsizlikte tekrar miktar ve \u015fiddet neden \u00f6nemlidir?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketlili\u011fin tekrar\u0131 miktar\u0131 ve \u015fiddeti fazla kilolar\u0131 zaman i\u00e7inde eritirken, hareketsizli\u011fin tekrar\u0131, miktar\u0131 ve \u015fiddeti de zaman i\u00e7inde fazla kilolar\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden olan ba\u015fl\u0131ca temel etkendir. Hareketin tekrar\u0131, miktar\u0131 ve \u015fiddeti hakk\u0131ndaki inan\u00e7lar\u0131 olumlu de\u011filse, bu seferde enerji t\u00fcketiminin yetersiz kalmas\u0131na neden olur. Al\u0131nan enerjinin t\u00fcketilmesin de yetersiz kal\u0131yor olabilir. Bedendeki enerjinin t\u00fcketimindeki g\u00fcc\u00fc ve etkiyi belirleyen hareketin tekrar, miktar ve \u015fiddetidir. Her \u00fc\u00e7\u00fcnden biri etkiyi art\u0131r\u0131r, \u00fc\u00e7\u00fcn\u00fcn de y\u00fcksek g\u00fc\u00e7lerde olmas\u0131 y\u00fcksek enerji t\u00fcketimin neden olur, o zamana ki\u015fi ald\u0131\u011f\u0131 enerjiyi bedende stoklayamaz, t\u00fcketir.<\/p>

Monotonluk nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Monotonluk, \u00e7e\u015fitlili\u011fin z\u0131t kutbudur, tek tip, tek d\u00fczey bilgi ve enerjilerin tekrar tekrar t\u00fcketimidir. Monotonluk ya\u015fam \u015fartlar\u0131 ile alakal\u0131 olmay\u0131p, ki\u015finin ya\u015fam hakk\u0131ndaki sabit d\u00fc\u015f\u00fcnce ve inan\u00e7lar\u0131 ile alakal\u0131 bir durumdur. Monotonluk, ya\u015fanabilecek sonuz olas\u0131l\u0131klar\u0131n ve farkl\u0131 beden \u015feklinin olabilmesinin \u00f6n\u00fcnde engel olan bir inan\u00e7 ve duygu durumlar\u0131d\u0131r. Ama ki\u015fi bilin\u00e7alt\u0131na \u00f6\u011fretti\u011fi sabit inan\u00e7lar\u0131na s\u0131k\u0131 s\u0131k\u0131ya sar\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, monotonluktan bir t\u00fcrl\u00fc kurtulamaz. Ki\u015fi e\u011fer fazla kilolu ve uzun s\u00fcredir kilolardan kurtulam\u0131yorsa davran\u0131\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ve ya\u015fam \u015fartlar\u0131 monotondur. Monoton kald\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece de, kilolarda sabit kalacakt\u0131r, monoton olan davran\u0131\u015flar de\u011fi\u015fmelidir, yeni davran\u0131\u015f ve hareketler \u00e7e\u015fitlendirilmelidir.<\/p>

Monotonluktan nas\u0131l kurtulabilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Monoton olan bilin\u00e7alt\u0131n\u0131n, monotonluktan kurtulabilmesini sa\u011flayacak \u00fc\u00e7 farkl\u0131 yakla\u015f\u0131m vard\u0131r.<\/p>

1.G\u00fcnl\u00fck yap\u0131lan davran\u0131\u015flar\u0131n farkl\u0131 y\u00f6nde ve tarzda yapmak.<\/strong><\/span><\/p>

Bunlar k\u0131sa s\u00fcreli davran\u0131\u015flar olmal\u0131d\u0131r, yani uzat\u0131lmas\u0131 gerekmez, zaman zaman uygulana bilinir, birka\u00e7 saatli davran\u0131\u015flar olarak uygulanmas\u0131 yeterli olur. Genel ama\u00e7 bilincin rutin bildiklerinin d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karak, farkl\u0131 \u015feylerinde yap\u0131labilece\u011fini ve bir tehdit \u00fcretmedi\u011finin fark\u0131nda l\u0131\u011f\u0131n\u0131 kazanarak, bilginin \u00e7e\u015fitlenmesini, esnekle\u015fmesine ve \u00e7e\u015fitlenmesi i\u00e7indir.\u00a0 G\u00fcnl\u00fck davran\u0131\u015flar\u0131n d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karak farkl\u0131 ve de\u011fi\u015fik davran\u0131\u015flar uygulamak.<\/p>

2.G\u00fcnl\u00fck yap\u0131lan davran\u0131\u015flar\u0131, ba\u015fka ve farkl\u0131 \u00e7e\u015fitlerle \u00e7e\u015fitlendirerek uygulamak.<\/strong><\/span><\/p>

S\u00fcrekli yap\u0131lan davran\u0131\u015flar\u0131 \u00e7e\u015fitlendirmek, bilin\u00e7alt\u0131n\u0131 monotonluktan kurtar\u0131r. Farkl\u0131 bilgi ve enerjiler t\u00fcketildi\u011finde bilin\u00e7 ve bedenin de beslenmesine neden olunur. 21 g\u00fcnden daha fazla uygulan\u0131rsa, yeni sinaps a\u011flar\u0131n\u0131n olu\u015fumuna ve g\u00fc\u00e7lenmesine neden olur. Davran\u0131\u015flar\u0131n \u00e7e\u015fitlendirilmesi, beyinde yeni n\u00f6ron a\u011flar\u0131n\u0131n kurulmas\u0131 i\u00e7in \u00f6nemlidir, ayr\u0131ca bilin\u00e7 alan\u0131n\u0131n geni\u015flemesine, duygusal zek\u00e2n\u0131n \u00e7e\u015fitlenerek g\u00fc\u00e7lenmesine, fiziksel yetilerin artmas\u0131na sebebiyet verir.<\/p>

3.\u201cDe\u011fi\u015fim ve Farkl\u0131l\u0131klar \u201d hakk\u0131nda olumlu inan\u00e7lar\u0131n kodlanmas\u0131.<\/strong><\/span><\/p>

\u00d6ncelikle monotonluk hakk\u0131ndaki olumlu inan\u00e7 y\u00fczle\u015ferek etkisizle\u015fmelidir. Bilin\u00e7, beden ve ya\u015fam\u0131n \u201cde\u011fi\u015fimi\u201d hakk\u0131nda olumlu bir inanca d\u00f6n\u00fc\u015fmelidir. Ya\u015fam\u0131n, bedenin ve bilginin sabit olmay\u0131p birer s\u00fcre\u00e7 oldu\u011funu anbean de\u011fi\u015fti\u011fini, yenilenmenin ve de\u011fi\u015fimin olumlu bir inan\u00e7 oldu\u011fu \u00f6\u011fretilmelidir. \u0130nan\u00e7lar\u0131 de\u011fi\u015ftirmek ve farkl\u0131l\u0131klar konusunda olumlu inan\u00e7 kodland\u0131ktan sonra, o y\u00f6ndeki bilgilerin alg\u0131lanmas\u0131na ve inan\u0131lmas\u0131na neden olunur. Zaman i\u00e7inde ki\u015fi istem d\u0131\u015f\u0131, stat\u00fckocu sabit yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan \u00e7\u0131karak, ya\u015fam\u0131n\u0131 yeniliklerine kendine izin verecektir.<\/p>

Ge\u00e7mi\u015fteki y\u0131k\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler hareketsizli\u011fe etken midir?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketsizli\u011fe neden olan en \u00f6nemli konulardan bir tanesi de, ki\u015finin ge\u00e7mi\u015fte ki\u015filerle ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 y\u0131k\u0131c\u0131 olaylara tak\u0131l\u0131p kalma durumudur. Ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fanm\u0131\u015f y\u0131k\u0131c\u0131 olay ve ki\u015filerle olan y\u0131k\u0131c\u0131 duygular, tekrar tekrar d\u00fc\u015f\u00fcnmek beden enerjisini t\u00fcketir, ki\u015fi kendini yorgun hisseder ve hareketsiz kalmas\u0131na neden olur. Ki\u015fi bunlardan ar\u0131nmad\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece hareketsizlik miktar\u0131n\u0131 istem d\u0131\u015f\u0131 art\u0131r\u0131r. Bunlarla y\u00fczle\u015fildi\u011finde, ki\u015finin anda ve gelecekte ya\u015fayaca\u011f\u0131 ya\u015fam\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fcn a\u00e7\u0131lmas\u0131na ve ki\u015finin harekete ge\u00e7mesine neden olur.<\/p>

Korkular endi\u015feler ve kayg\u0131lar\u0131m y\u00fcz\u00fcnden mi harekete ge\u00e7emiyorum?<\/strong><\/span><\/p>

Uzun s\u00fcreli hareketsizli\u011fe neden olan korkular, endi\u015feler ve kayg\u0131lar fazla kilolar\u0131n al\u0131m\u0131nda b\u00fcy\u00fck etkendir. Ki\u015finin hayat standartlar\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesi, gelecekte ne yapaca\u011f\u0131n\u0131 bilememek, ge\u00e7im s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131, ili\u015fkideki endi\u015feler, evlilikte ya\u015fan\u0131lan g\u00fcvensizlikler, tekrardan aldat\u0131laca\u011f\u0131 korkular\u0131, \u00f6fke, kin nefret gibi duygular, k\u0131rg\u0131nl\u0131k ve \u00fcz\u00fcnt\u00fcn\u00fcn \u00fcretti\u011fi korkular, ki\u015finin kendini hatal\u0131 ve eksik g\u00f6rmesi, kendini su\u00e7lama ve de\u011fersiz g\u00f6rme gibi duygularda hareketsiz kal\u0131nmas\u0131na neden olan etkenlerdir. Bunlar sadece hareketsiz kal\u0131nmas\u0131na de\u011fil, ayn\u0131 zamanda kilo verme s\u00fcre\u00e7lerinde ve istedi\u011fi beden \u00f6l\u00e7\u00fclerinin hedefine ula\u015f\u0131lmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde engel olur ve \u00e7e\u015fitli ve farkl\u0131 problemler \u00fcretirler.<\/p>

Toptanc\u0131l\u0131k ve tek tek\u00e7ilik nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Kilolu insanlar eylem konusunda toptanc\u0131d\u0131r, kilo konusunda sorun ya\u015famayan insanlar da tek tek\u00e7idir. Kilo ile ilgili sorunu olmayan ki\u015filer harekete dayal\u0131 yapacaklar\u0131n\u0131 tek tek yapar \u00e7\u00f6zerler. Fazla kilolularda yapacaklar\u0131 toparlarlar, biriktirirler ve bir kerede hepsini \u00e7\u00f6z\u00fcmlemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar. Daha az hareket etmek daha tasarruflu davranmak i\u00e7in yap\u0131lacaklar\u0131 kafada biriktirirler, bir kere aya\u011fa kalkt\u0131klar\u0131nda i\u015fleri toplu halde yaparak \u00e7\u00f6z\u00fcmlerler. Tek tek \u00e7\u00f6z\u00fcmlemeyi, gereksiz, zaman kayb\u0131 ve anlams\u0131z olarak inan\u0131rlar. Hareket konusunda tasarruflu davranarak, i\u015fleri bir kerede toplu halde \u00e7\u00f6zmenin do\u011fru davran\u0131\u015f oldu\u011funa inan\u0131rlar.<\/p>

Hareketsizli\u011fin panzehiri nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketsizli\u011fin panzehiri istedi\u011fin bedeni ama\u00e7 edinmektir. Uzun vadeli bir yolculuk olan kilo verme s\u00fcreci bir\u00e7ok farkl\u0131 emekler ister, i\u00e7eriden ve
d\u0131\u015far\u0131dan motivasyonu ve odaklamay\u0131 bozacak bir\u00e7ok etkeni bertaraf edebilecek olan tek bilgi ki\u015finin \u201c istedi\u011fi bedenin amac\u0131d\u0131r \u201d, bu ama\u00e7 bir davaya d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclmelidir. De\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde uygulayaca\u011f\u0131n eylemlerin, hareketlerin, egzersizlerin her t\u00fcrl\u00fc enerji t\u00fcketimlerinin sana kazand\u0131rd\u0131\u011f\u0131 fayda ve kazan\u0131mlar\u0131 hakk\u0131nda bilin\u00e7lenmen, seni hedefine ta\u015f\u0131r. Bunlar\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 kendine verdi\u011finde amac\u0131n\u0131 belirlemi\u015f olacaks\u0131n. Amac\u0131 olan ki\u015finin \u00f6n\u00fcnde hi\u00e7bir engel olan \u00e7ukur ya da duvar dayanamaz, \u0130stedi\u011fi beden hakk\u0131nda amac\u0131 olan ki\u015filer mutlak hedeflerine ula\u015f\u0131rken, ama\u00e7lar\u0131 olmayanlarda, s\u00f6zde zay\u0131flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 iddia eden sat\u0131c\u0131lar\u0131n ama\u00e7lar\u0131n\u0131n par\u00e7alar\u0131 ve oyuncaklar\u0131 olurlar.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hareketsizlik nedir? Hareketsizlik; g\u00fcnl\u00fck yap\u0131lmas\u0131 gereken hareket \u00e7e\u015fidinin daha az miktarlarda yap\u0131lmas\u0131, yap\u0131lan hareketlerin zaman olarak daha k\u0131sa s\u00fcre uygulan\u0131yor olmas\u0131, yap\u0131lan hareketlerin yava\u015f, a\u011f\u0131r ve g\u00fc\u00e7s\u00fcz yap\u0131lma durumlar\u0131d\u0131r.  Hareketsizlik enerji t\u00fcketimini azaltmak demektir, beden enerji t\u00fcketimini tasarruflu kullanmak demektir. Bahaneler \u00fcreterek yap\u0131lacaklar\u0131 \u00f6teleme durumu sonucu ortaya \u00e7\u0131kan bir t\u00fcr eylemsizliklerdir. Hareketsizli\u011fin sebepleri nelerdir? Hareketsizli\u011fin ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131n nedenin, hareketsizlik hakk\u0131nda k\u00f6k inanc\u0131n olumlu ya da hareket hakk\u0131ndaki inanc\u0131n olumsuz k\u00f6k inan\u00e7 olmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Belirli etkenlerden dolay\u0131, g\u00fcnl\u00fck hareketsizli\u011fin tekrar\u0131n\u0131, miktar\u0131n\u0131 ve \u015fiddetini azaltt\u0131\u011f\u0131n da ki\u015finin zaman i\u00e7inde hareketsizli\u011finin artmas\u0131na ve bir s\u00fcre sonra neredeyse hareketsiz kalmas\u0131na neden olur. Hareketsizlik bula\u015f\u0131c\u0131d\u0131r, ge\u00e7mi\u015f deneyimlerden, olumlu inan\u00e7lar, \u00e7evreye uyumlanmak ve modelleyerek \u00f6\u011frenile bilinen bir durumdur. Hareketsizlik bir t\u00fcr enerji giderlerini ve t\u00fcketimini minimuma indirmek, az kullanmak ve tasarruf ederek harcamakt\u0131r \u0130\u015f ve sosyal ya\u015fant\u0131mdaki de\u011fi\u015fiklikler y\u00fcz\u00fcnden hareketsiz kald\u0131m ne yapmal\u0131y\u0131m? Evet, hareket miktar\u0131n\u0131n azalmas\u0131 kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Fakat \u00e7al\u0131\u015fmamak y\u00e2da emekli olmak, \u00f6zel hayat\u0131n\u0131zda bedeniniz ile daha fazla zaman ge\u00e7irme f\u0131rsat ve olas\u0131l\u0131klar\u0131 sunar. Emekli olman\u0131z y\u00e2da i\u015fi b\u0131rakman\u0131z ile egzersiz y\u00e2da farkl\u0131 konularda hareket etmemenizle bir ili\u015fkisi y\u00e2da alakas\u0131 yoktur. Bu gibi durumlar tam tersine daha fazla zaman ve olas\u0131l\u0131klar sunmaktad\u0131r. Niyet de\u011fi\u015ftirme \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ile bu durumu a\u015fabilirsiniz. Bu durumlar hakk\u0131nda niyet ve inan\u00e7lar\u0131n de\u011fi\u015fmesi alg\u0131n\u0131n da de\u011fi\u015fmesine neden olarak \u00e7\u00f6z\u00fcme gidilebilmektedir. Hareketsizlik nelere sebep olur? Bilin\u00e7 ve bedensel hastal\u0131klar mutlak artar, \u0130la\u00e7lara daha \u00e7ok ba\u011f\u0131ml\u0131 ya\u015fan\u0131lmas\u0131na neden olunur. \u00d6z g\u00fcven azal\u0131r ve zamanla tamamen eksilir, d\u0131\u015f seslere itibar artar, ba\u015fkalar\u0131na olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar artar. Yiyecek ve i\u00e7eceklere olan t\u00fcketim miktar\u0131 artar, bedenin \u015fekli bozulur ve fazladan ya\u011f miktar\u0131 artar, kaslar\u0131n zay\u0131flamas\u0131na ve k\u00fc\u00e7\u00fclmesine neden olur. Ya\u015famdaki belirli konularda ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar artar, ya\u015famdaki sonsuz olas\u0131l\u0131klar ve f\u0131rsatlar\u0131n \u00f6n\u00fc kapan\u0131r. Erken ya\u015flanma ve \u00e7\u00f6kme olur, cildin ve beden \u015feklinin bozulmas\u0131na neden olur, stres, kayg\u0131 ve endi\u015fe artar, d\u00fc\u015f\u00fcnceler ge\u00e7mi\u015fe y\u00f6nelmeye ba\u015flar, gelecek hakk\u0131nda olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin artmas\u0131na sebep olur, depresyona neden olabilir,  beden \u00e7abuk yorulmaya ba\u015flar, bedenin kapasitesi ve g\u00fcc\u00fc azal\u0131r, y\u0131k\u0131c\u0131 duygular\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na ve artmas\u0131na neden olur. Hareket diyeti nedir? Nelere sebep olur? Hareketsizli\u011fe neden olacak her t\u00fcrl\u00fc bilgi ve d\u00fc\u015f\u00fcnce kilo al\u0131m\u0131na katk\u0131 sa\u011flar. Hareketsizlik az miktarda enerji t\u00fcketimidir, bir t\u00fcr hareket diyeti yapmakt\u0131r. Beslenmede yap\u0131lan diyet ile hareket i\u00e7in yap\u0131lan diyet ayn\u0131 \u015feylerdir. Beslenmedeki diyet, enerji al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131r, hareket diyeti de enerji t\u00fcketimini azalt\u0131r. Bedenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve \u015fekli, bedene giren ve \u00e7\u0131kan, bilgi ve enerjilerin \u00e7e\u015fitlili\u011fi, tazeli\u011fi hareketle sa\u011flanan devridaimi ile m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Tasarruf inanc\u0131n\u0131n kilo vermedeki etkisi nedir? Nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fcl\u00fcr? Tasarruf inanc\u0131 olumlu bir inan\u00e7 oldu\u011fu i\u00e7in, ki\u015fi tasarruflu davranma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 ya\u015faman\u0131 her alan\u0131na yaym\u0131\u015f olma ihtimali y\u00fcksektir. Tasarruf inanc\u0131 stoklanman\u0131n temelini neden olur. Tasarruflu olmak yanl\u0131\u015f de\u011fildir, elbette d\u00fcnyam\u0131z\u0131n kaynaklar\u0131n\u0131 ve ki\u015finin kendi emek ve kazan\u0131mlar\u0131n\u0131 tasarruflar\u0131n\u0131 har vurup savurmas\u0131 gerekmez. Ama bedenin enerjisini tasarruf etmek farkl\u0131, ya\u015famda tasarruflu olmak farkl\u0131 \u015feylerdir. Bedenin hareket konusundaki tasarruflu olma inan\u00e7lar\u0131 olduk\u00e7a anlams\u0131z, l\u00fczumsuz ve stoklar\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden olan bir durumdur. E\u011fer genel olarak tasarruf olmak ile bedendeki enerjinin t\u00fcketimi aras\u0131ndaki ili\u015fki e\u015fit alg\u0131lan\u0131yorsa, bu ayr\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak, beden hakk\u0131ndaki tasarruf inan\u00e7lar\u0131 etkisizle\u015ftirilmelidir. Bedendeki enerjinin devir daimin yani enerji t\u00fcketimin olumlu olarak inanca d\u00f6n\u00fc\u015fmelidir. \u015ei\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n tek sebebi hareketsizlik midir? Yeme i\u00e7menin etkisi yok mudur? \u00c7ok farkl\u0131 noktalarda kilo vermek i\u00e7in \u00e7\u00f6z\u00fcm arama, \u00f6ncelikle kiloyu ald\u0131ran ve verdirenin beslenme oldu\u011fu fikrinin yan\u0131lt\u0131c\u0131 oldu\u011funu kendine ikna ederek bu yanl\u0131\u015f d\u00fc\u015f\u00fcnceden kurtul. Aksi takdir de asla ama asla zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n devam\u0131n\u0131 sa\u011flayamayacak ve huzurlu bir ya\u015fam s\u00fcremeyeceksin. \u00c7\u00fcnk\u00fc s\u00fcrekli kilo sorunu olu\u015ftu\u011funda \u00e7\u00f6z\u00fcm olarak beslenmeye y\u00f6neleceksin ya da g\u0131da ile ili\u015fkilendirmi\u015f oldu\u011fun kilo sorununa tak\u0131lacaks\u0131n. E\u011fer kilo sorununa neden olan\u0131n hareketsizlik oldu\u011funa ve ya\u011flar\u0131 t\u00fcketecek olan\u0131nda hareket ya da enerji t\u00fcketen eylemler oldu\u011funu kendine inand\u0131rd\u0131\u011f\u0131nda, bu seferde kilo sorunu olu\u015ftu\u011funda hemen harekete ge\u00e7eceksin ve \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc hareketlilik ve hareketsizlik i\u00e7inde, \u00e7e\u015fitlerinde ve s\u0131n\u0131rlar\u0131nda aramaya \u00e7al\u0131\u015facaks\u0131n. Hastal\u0131klar ve ila\u00e7lar y\u00fcz\u00fcnden kilo sorunum var kal\u0131c\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcm nedir? Hi\u00e7bir hastal\u0131\u011f\u0131n kendisi kilo al\u0131nmas\u0131na neden olmaz. Hi\u00e7bir ila\u00e7 kilo ald\u0131rmaz ve kilo verdirmez, aksi takdirde d\u00fcnya genlinde kemikleri g\u00f6r\u00fcnen zay\u0131f ya da a\u015f\u0131r\u0131 kilolu insanlar\u0131n problemi tamamen \u00e7\u00f6z\u00fclm\u00fc\u015f olurdu. Ama baz\u0131 ki\u015filer hasta oldu\u011funda daha az hareket eder ve bedeni g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in daha fazla miktarda beslenir. Uzun s\u00fcren hastal\u0131klarda kilo al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda, bu hastal\u0131\u011f\u0131n ya da ilac\u0131n neden oldu\u011fu bir durum de\u011fildir. Bu durum b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlukla, \u00e7ocukken hasta olundu\u011funda, hastal\u0131k hakk\u0131nda ebeveynlerin yakla\u015f\u0131m ve davran\u0131\u015flar\u0131ndan \u00f6\u011frenerek \u015fartlanm\u0131\u015f bir bilin\u00e7alt\u0131 sorunudur. Mesle\u011fimden dolay\u0131; sosyal \u00e7evremden kaynakl\u0131 kilo veremiyorum bunu nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilirim? Bir\u00e7ok ki\u015fi kilo verememe sebebini, mesle\u011fiyle, ailesiyle ve sosyal \u00e7evresiyle ili\u015fkilendirerek kendini aklamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, b\u00f6ylece zay\u0131flama s\u00fcrecini \u00f6teleyerek \u015fi\u015fman bir hayat s\u00fcrmeye devam eder. Oysaki d\u00fcnyada milyarlarca farkl\u0131 insan mesle\u011fi, ailesi, \u00e7evresi ve sosyal ya\u015fant\u0131s\u0131 oldu\u011fu halde istedi\u011fi beden \u00f6l\u00e7\u00fclerinde ya\u015far. Hi\u00e7 bir d\u0131\u015f etken ki\u015finin kilo almas\u0131 ya da vermesi i\u00e7in ki\u015finin kafas\u0131na silah dayamam\u0131\u015ft\u0131r, ki\u015finin kendi bahane ve su\u00e7lamalar\u0131ndan bu durum ortaya \u00e7\u0131kar. Ger\u00e7ekten kilo verilmek isteniyorsa, kilo vermeye engel olan bahane, su\u00e7lama ve \u00f6telemeler ki\u015finin bilin\u00e7alt\u0131nda bertaraf edilmelidir. Hareketsizli\u011fin \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc nedir? Gereksiz yere hareketsiz kal\u0131nma durumu d\u00fc\u015f\u00fcnce, duygular, ki\u015filer, olaylar ve inan\u00e7larla y\u00fczle\u015ferek etkisizle\u015ftirilmelidir. Gereksiz hareketsizli\u011fe sebep olan etkenler bilin\u00e7te de\u011fi\u015fti\u011finde, beden daha kolay harekete ge\u00e7iyor olacakt\u0131r. Hareketsizli\u011fe art\u0131ran gereksizler bilin\u00e7 ve bedeni terk ettik\u00e7e, hareket miktar\u0131n\u0131 ad\u0131m ad\u0131m bedenin yeterli seviyesinde geli\u015ftirerek art\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bununda en do\u011frusu ve en sa\u011fl\u0131kl\u0131s\u0131 \u00f6ncelikle, gereksiz hareketsizli\u011fe neden olan bilin\u00e7teki etkenleri ad\u0131ma ad\u0131m ortadan kald\u0131rmakt\u0131r. Psikolojik sorunlar\u0131mdan dolay\u0131 hareket etmek i\u00e7imden gelmiyor ne yapabilirim?  Psikolojik sorunlar\u0131n kendisi bedende kilo al\u0131m\u0131na neden olmaz, ki\u015finin \u00f6\u011frendi\u011fi bilgilerle psikolojik nedenlere yakla\u015f\u0131mlar\u0131 buna sebep olur. Psikolojik sorunlar baz\u0131 ki\u015filerde kilo kayb\u0131na, baz\u0131 ki\u015filerde kilo almas\u0131na neden olur. Kilo alan ki\u015filer psikolojik sorunla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda problemden ka\u00e7ar ve geri \u00e7ekilerek hareketi k\u0131s\u0131tlar ve psikolojik ac\u0131lar\u0131n\u0131 dindirmek i\u00e7in beslenme miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Kilo kayb\u0131 ya\u015fayanlarda, psikolojik sorunlar\u0131 ve ac\u0131lar\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmleme ad\u0131na \u00fczerine gider, fiziksel hareketi art\u0131r\u0131r, yeme\u011fe olan ilgisini azalt\u0131r, i\u015ftah\u0131n\u0131n kesildi\u011fine inan\u0131r. E\u011fer psikolojik nedenlerden dolay\u0131 hareketsizlik ve beslenme miktar\u0131 art\u0131r\u0131l\u0131yorsa, deneyimle inan\u0131lm\u0131\u015f bilgiler de\u011fi\u015ftirilmelidir. Bitmeyen bahanelerden ve \u00f6telemelerden nas\u0131l kurtulaca\u011f\u0131m? Fazla kilolar azald\u0131k\u00e7a bahane ve \u00f6telemelerde azal\u0131r ya da bahane ve \u00f6telemeler azal\u0131nca da \u015fi\u015fmanl\u0131k azal\u0131r, tercih senin hangisini \u00e7\u00f6zersen ikisi de \u00e7\u00f6z\u00fclecektir. Bahane ve \u00f6telemeler fiziksel nedenden dolay\u0131 ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015f olsa da, bu bilin\u00e7 baz\u0131ndaki bilgilerin de\u011fi\u015fmesiyle bertaraf edile bilinir. Ki\u015fi istedi\u011fi bedenin kendisine getirece\u011fi \u00f6d\u00fcl olan kazan\u0131mlar\u0131 kendine ikna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"pmpro_default_level":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3063"}],"collection":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3063"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5638,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3063\/revisions\/5638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}