{"id":3045,"date":"2020-12-21T16:13:39","date_gmt":"2020-12-21T13:13:39","guid":{"rendered":"http:\/\/denizegece.az\/?p=3045"},"modified":"2022-01-12T11:23:33","modified_gmt":"2022-01-12T08:23:33","slug":"bolgesel-zayiflama-hakkinda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/denizegece.az\/bolgesel-zayiflama-hakkinda\/","title":{"rendered":"B\u00f6lg\u0259s\u0259l Ar\u0131qlama Haqq\u0131nda"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t

B\u00f6lgesel zay\u0131flama istiyorum m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? Ne yapmal\u0131y\u0131m ?<\/strong><\/span><\/p>

B\u00f6lgesel kas yap\u0131labilir ama b\u00f6lgesel zay\u0131flama s\u00f6z konusu de\u011fildir, bu fizik ve kimya kuralar\u0131na ayk\u0131r\u0131 bir durumdur. Bedendeki fazla ya\u011flar \u00f6ncelikle en s\u0131\u011f yerden azal\u0131r ve sonras\u0131nda en derin yerdekiler erir. Kasl\u0131 olan b\u00f6lgelerde ya\u011f\u0131n tutunabilmesi daha minimum d\u00fczeyde olur. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7s\u00fcz olmas\u0131 o b\u00f6lgede ya\u011flar\u0131n toplanmas\u0131na neden olmaktad\u0131r. Her t\u00fcrl\u00fc kardiyo egzersizleri y\u00e2da g\u00fcnl\u00fck yap\u0131lacak hareket miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131 yani enerji t\u00fcketiminin artmas\u0131 kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131 bir s\u00fcre sonra erimesine neden olur. Korkmay\u0131n di\u011fer yerlerde erime olmayacakt\u0131r.<\/p>

Hem spor hem de diyet yapmadan nas\u0131l kilo verece\u011fim?<\/strong><\/span><\/p>

Bu imk\u00e2ns\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnebilir ilk bak\u0131\u015fta, \u00e7\u00fcnk\u00fc t\u00fcm d\u00fcnya, spor ve diyet yapmal\u0131s\u0131n diye her yerde propaganda yapmaktad\u0131r. Evet, yanl\u0131\u015f okumad\u0131n zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n devam\u0131 i\u00e7in spor ve diyet yapmana gerek yok. Spor ve diyet, her ikisi de, do\u011fam\u0131za uygun olmayan ve do\u011fam\u0131zda hi\u00e7bir canl\u0131 taraf\u0131ndan uygulanmayan, sadece insan fikirleri ile \u00fcretilmi\u015f d\u0131\u015far\u0131dan verilen talimatlard\u0131r.<\/p>

Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak inceldim, fakat kilom ayn\u0131 nedeni nedir?<\/strong><\/span><\/p>

De\u011fi\u015fimdesin ve iyi y\u00f6nde de\u011fi\u015fmi\u015fsin demektir. Kas g\u00fcc\u00fcn artm\u0131\u015f bu y\u00fczden a\u011f\u0131rl\u0131k de\u011fi\u015fmemi\u015f, inceldi\u011fin i\u00e7in ya\u011flar\u0131n azalm\u0131\u015f beden \u015fekillenmi\u015f. Ayn\u0131 zamanda kondisyonun da mutlak artm\u0131\u015f, bedenin g\u00fc\u00e7lenmi\u015f ve kuvvetlenmi\u015f demektir, yola devam\u2026<\/p>

Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak inceldim, fakat kilom art\u0131 ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

Beden olarak incelmi\u015f olman bedendeki ya\u011flar\u0131n eriyor olmas\u0131n\u0131n i\u015faretidir, fakat kaslar\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, hacmi ve kuvveti artm\u0131\u015f demektir. Yok, ben kilo olarak da, d\u00fc\u015fmek istiyorum dersen a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 hemen b\u0131rak, kardiyo egzersizlerinin tekrar, miktar ve \u015fiddetini art\u0131r.<\/p>

Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak ayn\u0131y\u0131m, fakat kilom azald\u0131 ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

E\u011fer bu birka\u00e7 kilo ise, su kayb\u0131 gibi etkenler olabilir, \u00e7ok acele ediyorsun devam et bir s\u00fcre sonra incelmeyi g\u00f6rmeye ba\u015flars\u0131n. E\u011fer bu kilo rakam\u0131 daha fazlaysa, hareket ve egzersiz yapmayarak beslenmeyi k\u0131s\u0131tlayarak ilerliyorsun demektir, bu yanl\u0131\u015f bir yoldur hemen hareket ve egzersizi devreye sokmal\u0131s\u0131n.<\/p>

Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak ayn\u0131y\u0131m, fakat kilom artt\u0131 sebebi nedir nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilirim?<\/strong><\/span><\/p>

Bu durum birka\u00e7 kiloysa korkulacak bir \u015fey yok, bedende s\u0131v\u0131 de\u011fi\u015fimler, kaslar\u0131n\u0131n geli\u015fmesi, g\u00fc\u00e7lenmesi ve a\u011f\u0131rla\u015fmas\u0131 olabilir. E\u011fer beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc de b\u00fcy\u00fcyorsa, bu mutlaka hareketsizlik miktar\u0131n artm\u0131\u015ft\u0131r, kilo al\u0131m\u0131na do\u011fru gidiyorsun demektir, acilen hareket ve egzersizin miktar\u0131n\u0131, tekrar\u0131n\u0131 ya da \u015fiddetini artt\u0131rmal\u0131s\u0131n.<\/p>

Uzun zamand\u0131r beden \u00f6l\u00e7\u00fcm ayn\u0131 ve kiloda azalma yok yerinde duruyor neden ?<\/strong><\/span><\/p>

Hareketlerinin ve egzersizlerinin, tekrar, miktar ve \u015fiddetlerinde de\u011fi\u015fiklikler yapmal\u0131s\u0131n. G\u00fcnl\u00fck egzersiz tekrarlar\u0131n\u0131 ikiye \u00e7\u0131kartmal\u0131, egzersiz zaman s\u00fcrelerini art\u0131rmal\u0131 ya da egzersizlerinin \u015fiddet ve kuvvetlerini artt\u0131rmal\u0131 s\u0131n. Bedeninin \u015fartlar\u0131na g\u00f6re \u00fc\u00e7\u00fcnden birini, \u00fc\u00e7\u00fcnden ikisini ya da \u00fc\u00e7\u00fcn\u00fc de artt\u0131rabilirsin.<\/p>

Bedenim sarkmadan kilo verebilir miyim?<\/strong><\/span><\/p>

20 kiloya kadar bu sorunu sadece egzersizleri \u00e7e\u015fitlendirerek \u00e7\u00f6zebilirsin. Bu s\u00fcre\u00e7te kilo verme zaman dilimlerinin her birinde, bedenin ihtiyac\u0131 olan beslenme miktar\u0131 seviyesine indirmelisin ama kiloyu eritmek i\u00e7in hareket miktar\u0131n\u0131 artt\u0131rmal\u0131 s\u0131n ki sarkmadan kilo verebilirsin.<\/p>

Y\u00fcksek miktarda kilo problemim var sarkmamas\u0131 i\u00e7in ne yapmal\u0131y\u0131m?<\/strong><\/span><\/p>

\u00c7ok y\u00fcksek miktardaki kilolu ki\u015filerde sarkma ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r, fakat a\u015fa\u011f\u0131daki maddeler birlikte uygulan\u0131l\u0131rsa mutlaka en minimum seviye inecektir.<\/p>

*Kilo verme s\u00fcrecinde mutlaka korse kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r ve m\u00fcmk\u00fcnse s\u00fcrekli.<\/p>

*Kilo verme s\u00fcrecinde mutlak d\u00fczenli egzersiz yap\u0131larak devam edilmelidir.<\/p>

*Bedene olumlu olan \u015f\u00fckran ve sevgi d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ile yakla\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>

*D\u00fc\u015f\u00fcnce molalar\u0131nda, beden \u015fekli hakk\u0131nda olmas\u0131 istenilen telkinler yap\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>

*Hedef modeli bilin\u00e7alt\u0131na imajinasyon yaparak kodlanmal\u0131 ve canl\u0131 tutulmal\u0131d\u0131r.<\/p>

Armut tipi beden \u015fekli nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Armut tipi demek ya\u011flar\u0131n daha fazla popo ve kal\u00e7a b\u00f6lgesinde toplanmas\u0131 demektir. Birde \u015fu g\u00f6r\u00fc\u015f \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r, kad\u0131nlar armut tip erkekler daha \u00e7ok elma tipi bedenler sahip olurlar. Oysaki elma ya da armut tiplerinin her birinin her iki cinsler de g\u00f6rmek \u00e7ok m\u00fcmk\u00fcn. \u0130nsan\u0131n do\u011fas\u0131nda elma ve armut tipi diye bir beden yap\u0131s\u0131 yoktur.<\/p>

Elma tipi beden \u015fekli nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Elma tipi demek de ya\u011flanman\u0131n daha \u00e7ok kar\u0131n b\u00f6lgesinde toplanmas\u0131 anlam\u0131ndad\u0131r. Birde \u015fu g\u00f6r\u00fc\u015f \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r, kad\u0131nlar armut tip erkekler daha \u00e7ok elma tipi bedenler sahip olurlar. Oysaki elma ya da armut tiplerinin her birinin her iki cinsler de g\u00f6rmek \u00e7ok m\u00fcmk\u00fcn. \u0130nsan\u0131n do\u011fas\u0131nda elma ve armut tipi diye bir beden yap\u0131s\u0131 yoktur.<\/p>

Beden yap\u0131s\u0131n\u0131n armut ya da elma olmas\u0131 b\u00f6lgesel zay\u0131flama tekni\u011fini etkiler mi?<\/strong><\/span><\/p>

Fazla ya\u011flar\u0131n kar\u0131n \u00e7evresinde ve v\u00fccudun \u00fcst yar\u0131s\u0131nda toplanmas\u0131na erkek tipi yani \u00a0elma tipi \u015fi\u015fmanl\u0131k denilir. Ya\u011flar\u0131n kal\u00e7a ve basenlerde toplanmas\u0131na da kad\u0131n tipi yani armut tipi obezite ad\u0131 verilir. Bir\u00e7ok uzman elma ve armut tipi \u015fi\u015fmanl\u0131k terimlerini kullan\u0131rlar, toplumda kendisinin biyolojik yap\u0131s\u0131ndan armut ya da elma olmas\u0131ndan dolay\u0131 genetik bir durum oldu\u011funu inan\u0131r. Sen armut ve elma tipi bir v\u00fccutta sahipsin,b\u00f6lgesel zay\u0131flama ihtiyac\u0131n var, biyoloji yap\u0131n b\u00f6yle, bu yakla\u015f\u0131mlarla ki\u015filere meyve g\u00f6r\u00fcnt\u00fclerini biyolojik tipleme olarak anlams\u0131zca kodlarlar, sen armut oda elma, \u015fu havu\u00e7, bu karpuz, onlarda ayva tipleri falan\u2026 Bu yakla\u015f\u0131mlar ki\u015finin kendi kimlik ve ki\u015fili\u011fini kodlamas\u0131ndaki gibi e\u015f de\u011ferde etkiye sahiptir. Bu durum ki\u015finin bilin\u00e7alt\u0131n\u0131n kendi bedenin bu \u015fekilde oldu\u011fu ve olmas\u0131 gerekti\u011fi bilgisini inand\u0131rmas\u0131na neden olur.<\/p>

B\u00f6lgesel ya\u011flanma nedir?<\/strong><\/span><\/p>

B\u00f6lgesel ya\u011flanman\u0131n temel fakt\u00f6r\u00fc uzuvlar\u0131n hareket ettirilmeleri ile bire bir ili\u015fkilidir. Al\u0131\u015fkanl\u0131klar sonucu s\u0131k s\u0131k hareket ettirilen uzuvlar\u0131n bulundu\u011fu b\u00f6lgelerde ya\u011flanma olmaz. Daha az kullan\u0131lan uzuvlar\u0131n bulundu\u011fu b\u00f6lgelere ya\u011flanman\u0131n birikintisi olu\u015fur.<\/p>

Bedenimdeki ya\u011flar kasa d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr m\u00fc?<\/strong><\/span><\/p>

Bedendeki kas ve ya\u011flar\u0131n yap\u0131 itibariyle farkl\u0131 olmalar\u0131 toplumda kavram karga\u015fas\u0131na neden oluyor. \u00d6ncelikle ya\u011flar kaslara, kaslarda ya\u011flara d\u00f6n\u00fc\u015fmez. Ya\u011f ya\u011fd\u0131r, kaslar ise kas k\u00fctleleridir. Kas ya\u011fa g\u00f6re daha a\u011f\u0131r ve hacimsel olarak kaplad\u0131\u011f\u0131 alan daha k\u00fc\u00e7\u00fckt\u00fcr. Ya\u011flar daha hafiftir ve hacimsel olarak daha b\u00fcy\u00fck alan\u0131 sahiptir.<\/p>

Zay\u0131flarken \u00f6ncelikle nereler gider?<\/strong><\/span><\/p>

Ya\u011f\u0131n bedenden fizik kuralar\u0131na g\u00f6re tek bir prensip ile gitmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. En s\u0131\u011f k\u0131s\u0131mlardaki fazla ya\u011flar ilk \u00f6nce bedeni terk eder, derin ve hacimsel b\u00fcy\u00fck b\u00f6lgelerdeki fazla ya\u011flar en son bedeni terk eder. B\u00f6lgesel olarak kaslar geli\u015ftirerek g\u00fc\u00e7lendire bilinir, fakat b\u00f6lgesel olarak ya\u011flar\u0131n erimesi(b\u00f6lgesel zay\u0131flama) m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Fazla ya\u011flar\u0131n bulundu\u011fu b\u00f6lgelere egzersiz yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ya\u011flar erimez ama o b\u00f6lgede bulunan kaslar\u0131n geli\u015fmesine neden olunur, kaslar\u0131n geli\u015fti\u011fi b\u00f6lgelerde kaslar g\u00fc\u00e7l\u00fc kald\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece sonradan da o k\u0131s\u0131mlarda ya\u011flanma olmaz, b\u00f6lgesel zay\u0131flama yan\u0131lg\u0131s\u0131 budur.<\/p>

B\u00f6lgesel ya\u011flanmamak i\u00e7in ne yap\u0131lmal\u0131d\u0131r?<\/strong><\/span><\/p>

Bedenin ya\u011flanmas\u0131 ve kaslanmas\u0131, bedenin b\u00f6lgesel uzuvlar\u0131n\u0131n hareket ve hareketsizli\u011finin miktar\u0131, tekrar\u0131 ve \u015fiddeti ile e\u015f de\u011ferdedir. Yani hangi b\u00f6lgedeki uzuvlar g\u00fcnl\u00fck hayatta ne miktarda kullan\u0131l\u0131yorsa o b\u00f6lgede ya\u011flanma ve kaslanmaya neden olur. Kaslanman\u0131n oldu\u011fu b\u00f6lgelerde ya\u011flanma miktar\u0131 d\u00fc\u015fer, kasl\u0131 b\u00f6lgelerde fazla ya\u011f bar\u0131nmaz. Harekete maruz kalan b\u00f6lgelerde kaslar geli\u015fir fazla ya\u011flar bar\u0131nmaz bu b\u00f6lgesel zay\u0131flama olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, az harekete maruz kalan b\u00f6lgelerde kaslar geli\u015fmez ve fazla miktarda olu\u015fan ya\u011f\u0131n bar\u0131nmas\u0131na zemin olu\u015fur.<\/p>

B\u00f6lgesel ya\u011flanman\u0131n bilin\u00e7alt\u0131 ile ba\u011flant\u0131s\u0131 nedir?<\/strong><\/span><\/p>

Ki\u015fi hangi uzuvlar hakk\u0131nda harekete ve hareketsizli\u011fe neden olan inan\u00e7lara sahip ise, o y\u00f6ndeki e\u015f orant\u0131l\u0131 kaslar\u0131n\u0131n geli\u015fmesine ya da ya\u011flar\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden olur. Bedende bulunun uzuvlar\u0131n hakk\u0131ndaki olumsuz inan\u00e7lar ve hareketi k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler, o uzuvlar\u0131n inan\u00e7lar\u0131n i\u00e7erikleri do\u011frultusunda \u015fekle d\u00f6n\u00fc\u015fmesine neden olur. E\u011fer ki\u015finin bir inanc\u0131 yoksa bu sefere \u00e7evrenin bilgilerinin etkile\u015fime neden olarak istem d\u0131\u015f\u0131 \u015fekillenmesine neden olur.<\/p>

B\u00f6lgesel kilolar ve sebepleri nelerdir?<\/strong><\/span><\/p>

Kal\u00e7a B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

\u00c7ocukluk ve gen\u00e7likte baba, abi ya da annenin dominant yakla\u015f\u0131mlar\u0131ndan etkilenmek. Kendine kar\u015f\u0131 kuralc\u0131 ve dominant olmak. Cinsellik, namus ve ahlak konular\u0131nda o b\u00f6lgeyi koruma alt\u0131na almak. Genel olarak hareketi sevmemek, hareketin zorluk oldu\u011funa ve hareketlili\u011fin zara verece\u011fine inanmak. Uslu, ak\u0131ll\u0131 ve terbiyeli ki\u015fi olman\u0131n hareketsiz olmakla ili\u015fkilendirme inan\u00e7lar\u0131. Az ve yava\u015f hareket etmenin, karizmatik oldu\u011funu, daha fazla fayda ve avantajlar sa\u011flad\u0131\u011f\u0131na inanmak. Bir i\u015f yaparken oturarak yapmak, dinlenmenin yatmak, uzanmak ve faydal\u0131 bir \u015fey oldu\u011funa inanmak. Cinsellik hakk\u0131nda olumsuz inan\u00e7lar sahip olup, kar\u015f\u0131 cinslere uzak durmak ve tutmak. Ba\u015fkalar\u0131na kendi ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 yapt\u0131rma inancalar\u0131. \u00d6zg\u00fcr olmamak, kendini bir ba\u015fkas\u0131n\u0131n emrinde ve sorumlulu\u011funda oldu\u011funu hissetmek. Anneye, babaya, e\u015fe ba\u011f\u0131ml\u0131 olmak ya da oldu\u011funu inanmak.<\/p>

G\u00f6bek B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

A\u011f\u0131r abi ya da a\u011f\u0131r abla olman\u0131n do\u011fru oldu\u011fu inan\u00e7lar\u0131. Aile yak\u0131nlar\u0131n\u0131 ve \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n sorumluluklar\u0131n\u0131 ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131na inanmak. Sevgisizlik, sevgiye \u00f6nem vermemek ve duygular\u0131 bast\u0131rmak. S\u00fcrekli gelecek korkusu endi\u015fe ve g\u00fcvensizlik durumlar\u0131. Kand\u0131r\u0131lmak ve zarara u\u011framak, ba\u015far\u0131s\u0131z olma korku ve endi\u015feleri. Ba\u015f\u0131na buyruk ba\u011f\u0131ms\u0131z olma beklentisi ve \u00e7abas\u0131. \u00d6n plana \u00e7\u0131kma iste\u011fi, fark edilme arzusu. S\u00f6z\u00fcn\u00fc dinlettirme m\u00fccadelesi. Duygusal a\u00e7l\u0131klar\u0131, beslenme ile bast\u0131rmak. Problemleri \u00e7\u00f6zmeyerek madde t\u00fcketimin artmas\u0131. S\u00fcrekli problemlerle sava\u015fmak zorunda oldu\u011funa inanmak. Toplumda kendini \u00f6ne \u00e7\u0131kartma ve sayg\u0131nl\u0131k bekleme inanc\u0131. G\u00fc\u00e7l\u00fc olma, zenginlik ve rekabet yar\u0131\u015flar\u0131. Kendini her yerde ifade etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak, do\u011fru oldu\u011funu kar\u015f\u0131 tarafa ikna etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak, kendini savunmak, kar\u015f\u0131dan gelecek tehditlere kalkan olmak.<\/p>

Bacak B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

\u00d6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn ba\u015fkas\u0131 ve kendisi taraf\u0131ndan k\u0131s\u0131tlanmas\u0131. Baba, a\u011fabey, anne ya da e\u015flerin k\u0131s\u0131tlamalar\u0131n\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcnce s\u0131n\u0131rlar\u0131na a\u015famamak. Ki\u015finin kendi olamamas\u0131, tek ba\u015f\u0131na ya\u015famda tutunamama ve var olamama korkusu. Gelecek hakk\u0131nda endi\u015fe, kayg\u0131 ve korkular. \u00c7aresizlik, kay\u0131p etme korkusu, karars\u0131zl\u0131k ve kayg\u0131 durumlar\u0131. D\u0131\u015f d\u00fcnyadan korkmak ve \u00e7evreye g\u00fcvenmemek. S\u0131k s\u0131k ge\u00e7mi\u015fe odaklanmak ve y\u0131k\u0131c\u0131 ya\u015fanm\u0131\u015fl\u0131klar\u0131 ve ki\u015fileri g\u00fcndemde tutmak. Dar alanda ya\u015fam s\u00fcrmek, hayatta yaln\u0131z kalmaktan korkmak. Ekonomik olarak ba\u015fkalar\u0131na ba\u011f\u0131ml\u0131 olmak. Gelecek hakk\u0131nda kendine ait vizyonun olmamas\u0131. Kar\u015f\u0131 cins taraf\u0131ndan aldat\u0131lmak, kay\u0131plar ve kurban rolleri. S\u00fcrekli \u00fcretilen bahaneler ve yap\u0131lacaklar\u0131n listesinin \u00f6telenmesi. Ba\u015fkalar\u0131na hay\u0131r diyememe durumlar\u0131, ba\u015fkalar\u0131na olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131klar. Merak\u0131n azalmas\u0131 ve deneyimleyerek \u00f6\u011frenme beklentilerin yitirilmi\u015f olma durumu.<\/p>

\u00a0<\/strong>S\u0131rt B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

Hayat \u015fartlar\u0131n\u0131n y\u00fck\u00fcn\u00fc ta\u015f\u0131ma konusunda sorumlu oldu\u011funa inanmak. Abla, abi olmak ve karde\u015flere bakmak ile y\u00fck\u00fcml\u00fc oldu\u011fu inanmak. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n dert ve sorunlar\u0131n\u0131, \u00e7\u00f6zme konusunda sorumlu oldu\u011funa inanmak. Sa\u011flamc\u0131l\u0131k, arkas\u0131n\u0131 sa\u011flama alma, g\u00fc\u00e7l\u00fc birilerine dayanamamaktan dolay\u0131 kendini g\u00fc\u00e7lendirmek. K\u00f6k aileye olan g\u00fcvensizlik arkas\u0131nda birilerinin olmad\u0131\u011f\u0131 inanc\u0131. Zorluklar\u0131 i\u00e7ine at\u0131p payla\u015fmadan ta\u015f\u0131maya devam etmek. Arkas\u0131nda g\u00fcvenebilece\u011fi bir ba\u015fkas\u0131n\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 inanmak. En yak\u0131nlar\u0131 taraf\u0131ndan s\u0131kl\u0131kla her anlamda kand\u0131r\u0131lmak ve aldat\u0131lmak. Uzun s\u00fcre devam eden endi\u015fe, kayg\u0131 ve korkular. Kalabal\u0131k aile olma, aile ba\u011flar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131 gerekti\u011fine inanmak. G\u00fc\u00e7l\u00fc ve g\u00fcvenilir insanlar\u0131 olan arkada\u015fl\u0131k ve ba\u011flar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendirmeye \u00e7aba g\u00f6sterme inan\u00e7lar\u0131.<\/p>

Kol B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

Kendisinin g\u00fc\u00e7s\u00fcz ve kuvvetsiz oldu\u011funa inanmak. Kuvvet gerektiren i\u015flerde uzak durmak ve ba\u015fkalar\u0131na yapt\u0131rmak. Uzun bir zaman dilimi kol b\u00f6lgesin a\u011f\u0131rl\u0131k gerektiren i\u015flerde kullanmamak. \u0130stedi\u011fi hayata kavu\u015famamak, hayallerine ve beklentilerine bir t\u00fcrl\u00fc kavu\u015famamak. Ebeveynleri hakk\u0131ndaki beklentilerini hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 ya\u015famak, belirli beklentilerine ebeveynlerinin cevap verememi\u015f olmalar\u0131. Ya\u015fama ve ba\u015fkalar\u0131na olan g\u00fcvensizlik. Ya\u015famda istediklerine elde edememek ve yapamamak. Hayat tela\u015fesinden kurtulamay\u0131p, istedi\u011fi ve huzurlu bir hayat ya\u015fayamamak. Ya\u015fad\u0131klar\u0131na k\u0131zg\u0131n olmak, ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 hak etmedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmek. Fiziksel olarak yeteneksiz ve yetersiz oldu\u011funu inanmak.<\/p>

Y\u00fcz B\u00f6lgesi<\/strong><\/span><\/p>

G\u00fcvenilir ve iyi insan desinler diye u\u011fra\u015f vermek ve \u00e7aba g\u00f6stermek. G\u00fcvenilir oldu\u011funu ba\u015fkalar\u0131na ikna etmeye \u00e7al\u0131\u015fmak. D\u00fc\u015f\u00fcncelerinin ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan onaylamas\u0131 i\u00e7in \u00e7aba g\u00f6stermek. Yaln\u0131zl\u0131k hissi ve yaln\u0131z oldu\u011funa inanmak. \u0130yi insan oldu\u011funu g\u00f6sterme, iyi insan desinler diye u\u011fra\u015f vermek. Hay\u0131r, diyememek, ba\u015fkalar\u0131n\u0131 k\u0131rmamak ve \u00fczmeme inan\u00e7lar\u0131. \u0130leti\u015fim s\u00fcrecinde fark edilme beklentisi. Sevimli, d\u00fcr\u00fcst, g\u00fcvenilir, sempatik, komik, desinler diye beklentiye girmek. Baz\u0131 ki\u015filerde de d\u00fc\u015f\u00fcnceli, duygusal ama somurtkan ve ciddi olunmas\u0131 sonucu ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na neden olur.<\/p>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u00f6lgesel zay\u0131flama istiyorum m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? Ne yapmal\u0131y\u0131m ? B\u00f6lgesel kas yap\u0131labilir ama b\u00f6lgesel zay\u0131flama s\u00f6z konusu de\u011fildir, bu fizik ve kimya kuralar\u0131na ayk\u0131r\u0131 bir durumdur. Bedendeki fazla ya\u011flar \u00f6ncelikle en s\u0131\u011f yerden azal\u0131r ve sonras\u0131nda en derin yerdekiler erir. Kasl\u0131 olan b\u00f6lgelerde ya\u011f\u0131n tutunabilmesi daha minimum d\u00fczeyde olur. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7s\u00fcz olmas\u0131 o b\u00f6lgede ya\u011flar\u0131n toplanmas\u0131na neden olmaktad\u0131r. Her t\u00fcrl\u00fc kardiyo egzersizleri y\u00e2da g\u00fcnl\u00fck yap\u0131lacak hareket miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131 yani enerji t\u00fcketiminin artmas\u0131 kar\u0131n ya\u011flar\u0131n\u0131 bir s\u00fcre sonra erimesine neden olur. Korkmay\u0131n di\u011fer yerlerde erime olmayacakt\u0131r. Hem spor hem de diyet yapmadan nas\u0131l kilo verece\u011fim? Bu imk\u00e2ns\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnebilir ilk bak\u0131\u015fta, \u00e7\u00fcnk\u00fc t\u00fcm d\u00fcnya, spor ve diyet yapmal\u0131s\u0131n diye her yerde propaganda yapmaktad\u0131r. Evet, yanl\u0131\u015f okumad\u0131n zay\u0131fl\u0131\u011f\u0131n devam\u0131 i\u00e7in spor ve diyet yapmana gerek yok. Spor ve diyet, her ikisi de, do\u011fam\u0131za uygun olmayan ve do\u011fam\u0131zda hi\u00e7bir canl\u0131 taraf\u0131ndan uygulanmayan, sadece insan fikirleri ile \u00fcretilmi\u015f d\u0131\u015far\u0131dan verilen talimatlard\u0131r. Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak inceldim, fakat kilom ayn\u0131 nedeni nedir? De\u011fi\u015fimdesin ve iyi y\u00f6nde de\u011fi\u015fmi\u015fsin demektir. Kas g\u00fcc\u00fcn artm\u0131\u015f bu y\u00fczden a\u011f\u0131rl\u0131k de\u011fi\u015fmemi\u015f, inceldi\u011fin i\u00e7in ya\u011flar\u0131n azalm\u0131\u015f beden \u015fekillenmi\u015f. Ayn\u0131 zamanda kondisyonun da mutlak artm\u0131\u015f, bedenin g\u00fc\u00e7lenmi\u015f ve kuvvetlenmi\u015f demektir, yola devam\u2026 Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak inceldim, fakat kilom art\u0131 ne yapmal\u0131y\u0131m? Beden olarak incelmi\u015f olman bedendeki ya\u011flar\u0131n eriyor olmas\u0131n\u0131n i\u015faretidir, fakat kaslar\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, hacmi ve kuvveti artm\u0131\u015f demektir. Yok, ben kilo olarak da, d\u00fc\u015fmek istiyorum dersen a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 hemen b\u0131rak, kardiyo egzersizlerinin tekrar, miktar ve \u015fiddetini art\u0131r. Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak ayn\u0131y\u0131m, fakat kilom azald\u0131 ne yapmal\u0131y\u0131m? E\u011fer bu birka\u00e7 kilo ise, su kayb\u0131 gibi etkenler olabilir, \u00e7ok acele ediyorsun devam et bir s\u00fcre sonra incelmeyi g\u00f6rmeye ba\u015flars\u0131n. E\u011fer bu kilo rakam\u0131 daha fazlaysa, hareket ve egzersiz yapmayarak beslenmeyi k\u0131s\u0131tlayarak ilerliyorsun demektir, bu yanl\u0131\u015f bir yoldur hemen hareket ve egzersizi devreye sokmal\u0131s\u0131n. Beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc olarak ayn\u0131y\u0131m, fakat kilom artt\u0131 sebebi nedir nas\u0131l \u00e7\u00f6zebilirim? Bu durum birka\u00e7 kiloysa korkulacak bir \u015fey yok, bedende s\u0131v\u0131 de\u011fi\u015fimler, kaslar\u0131n\u0131n geli\u015fmesi, g\u00fc\u00e7lenmesi ve a\u011f\u0131rla\u015fmas\u0131 olabilir. E\u011fer beden \u00f6l\u00e7\u00fcs\u00fc de b\u00fcy\u00fcyorsa, bu mutlaka hareketsizlik miktar\u0131n artm\u0131\u015ft\u0131r, kilo al\u0131m\u0131na do\u011fru gidiyorsun demektir, acilen hareket ve egzersizin miktar\u0131n\u0131, tekrar\u0131n\u0131 ya da \u015fiddetini artt\u0131rmal\u0131s\u0131n. Uzun zamand\u0131r beden \u00f6l\u00e7\u00fcm ayn\u0131 ve kiloda azalma yok yerinde duruyor neden ? Hareketlerinin ve egzersizlerinin, tekrar, miktar ve \u015fiddetlerinde de\u011fi\u015fiklikler yapmal\u0131s\u0131n. G\u00fcnl\u00fck egzersiz tekrarlar\u0131n\u0131 ikiye \u00e7\u0131kartmal\u0131, egzersiz zaman s\u00fcrelerini art\u0131rmal\u0131 ya da egzersizlerinin \u015fiddet ve kuvvetlerini artt\u0131rmal\u0131 s\u0131n. Bedeninin \u015fartlar\u0131na g\u00f6re \u00fc\u00e7\u00fcnden birini, \u00fc\u00e7\u00fcnden ikisini ya da \u00fc\u00e7\u00fcn\u00fc de artt\u0131rabilirsin. Bedenim sarkmadan kilo verebilir miyim? 20 kiloya kadar bu sorunu sadece egzersizleri \u00e7e\u015fitlendirerek \u00e7\u00f6zebilirsin. Bu s\u00fcre\u00e7te kilo verme zaman dilimlerinin her birinde, bedenin ihtiyac\u0131 olan beslenme miktar\u0131 seviyesine indirmelisin ama kiloyu eritmek i\u00e7in hareket miktar\u0131n\u0131 artt\u0131rmal\u0131 s\u0131n ki sarkmadan kilo verebilirsin. Y\u00fcksek miktarda kilo problemim var sarkmamas\u0131 i\u00e7in ne yapmal\u0131y\u0131m? \u00c7ok y\u00fcksek miktardaki kilolu ki\u015filerde sarkma ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r, fakat a\u015fa\u011f\u0131daki maddeler birlikte uygulan\u0131l\u0131rsa mutlaka en minimum seviye inecektir. *Kilo verme s\u00fcrecinde mutlaka korse kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r ve m\u00fcmk\u00fcnse s\u00fcrekli. *Kilo verme s\u00fcrecinde mutlak d\u00fczenli egzersiz yap\u0131larak devam edilmelidir. *Bedene olumlu olan \u015f\u00fckran ve sevgi d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ile yakla\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. *D\u00fc\u015f\u00fcnce molalar\u0131nda, beden \u015fekli hakk\u0131nda olmas\u0131 istenilen telkinler yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. *Hedef modeli bilin\u00e7alt\u0131na imajinasyon yaparak kodlanmal\u0131 ve canl\u0131 tutulmal\u0131d\u0131r. Armut tipi beden \u015fekli nedir? Armut tipi demek ya\u011flar\u0131n daha fazla popo ve kal\u00e7a b\u00f6lgesinde toplanmas\u0131 demektir. Birde \u015fu g\u00f6r\u00fc\u015f \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r, kad\u0131nlar armut tip erkekler daha \u00e7ok elma tipi bedenler sahip olurlar. Oysaki elma ya da armut tiplerinin her birinin her iki cinsler de g\u00f6rmek \u00e7ok m\u00fcmk\u00fcn. \u0130nsan\u0131n do\u011fas\u0131nda elma ve armut tipi diye bir beden yap\u0131s\u0131 yoktur. Elma tipi beden \u015fekli nedir? Elma tipi demek de ya\u011flanman\u0131n daha \u00e7ok kar\u0131n b\u00f6lgesinde toplanmas\u0131 anlam\u0131ndad\u0131r. Birde \u015fu g\u00f6r\u00fc\u015f \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r, kad\u0131nlar armut tip erkekler daha \u00e7ok elma tipi bedenler sahip olurlar. Oysaki elma ya da armut tiplerinin her birinin her iki cinsler de g\u00f6rmek \u00e7ok m\u00fcmk\u00fcn. \u0130nsan\u0131n do\u011fas\u0131nda elma ve armut tipi diye bir beden yap\u0131s\u0131 yoktur. Beden yap\u0131s\u0131n\u0131n armut ya da elma olmas\u0131 b\u00f6lgesel zay\u0131flama tekni\u011fini etkiler mi? Fazla ya\u011flar\u0131n kar\u0131n \u00e7evresinde ve v\u00fccudun \u00fcst yar\u0131s\u0131nda toplanmas\u0131na erkek tipi yani  elma tipi \u015fi\u015fmanl\u0131k denilir. Ya\u011flar\u0131n kal\u00e7a ve basenlerde toplanmas\u0131na da kad\u0131n tipi yani armut tipi obezite ad\u0131 verilir. Bir\u00e7ok uzman elma ve armut tipi \u015fi\u015fmanl\u0131k terimlerini kullan\u0131rlar, toplumda kendisinin biyolojik yap\u0131s\u0131ndan armut ya da elma olmas\u0131ndan dolay\u0131 genetik bir durum oldu\u011funu inan\u0131r. Sen armut ve elma tipi bir v\u00fccutta sahipsin,b\u00f6lgesel zay\u0131flama ihtiyac\u0131n var, biyoloji yap\u0131n b\u00f6yle, bu yakla\u015f\u0131mlarla ki\u015filere meyve g\u00f6r\u00fcnt\u00fclerini biyolojik tipleme olarak anlams\u0131zca kodlarlar, sen armut oda elma, \u015fu havu\u00e7, bu karpuz, onlarda ayva tipleri falan\u2026 Bu yakla\u015f\u0131mlar ki\u015finin kendi kimlik ve ki\u015fili\u011fini kodlamas\u0131ndaki gibi e\u015f de\u011ferde etkiye sahiptir. Bu durum ki\u015finin bilin\u00e7alt\u0131n\u0131n kendi bedenin bu \u015fekilde oldu\u011fu ve olmas\u0131 gerekti\u011fi bilgisini inand\u0131rmas\u0131na neden olur. B\u00f6lgesel ya\u011flanma nedir? B\u00f6lgesel ya\u011flanman\u0131n temel fakt\u00f6r\u00fc uzuvlar\u0131n hareket ettirilmeleri ile bire bir ili\u015fkilidir. Al\u0131\u015fkanl\u0131klar sonucu s\u0131k s\u0131k hareket ettirilen uzuvlar\u0131n bulundu\u011fu b\u00f6lgelerde ya\u011flanma olmaz. Daha az kullan\u0131lan uzuvlar\u0131n bulundu\u011fu b\u00f6lgelere ya\u011flanman\u0131n birikintisi olu\u015fur. Bedenimdeki ya\u011flar kasa d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr m\u00fc? Bedendeki kas ve ya\u011flar\u0131n yap\u0131 itibariyle farkl\u0131 olmalar\u0131 toplumda kavram karga\u015fas\u0131na neden oluyor. \u00d6ncelikle ya\u011flar kaslara, kaslarda ya\u011flara d\u00f6n\u00fc\u015fmez. Ya\u011f ya\u011fd\u0131r, kaslar ise kas k\u00fctleleridir. Kas ya\u011fa g\u00f6re daha a\u011f\u0131r ve hacimsel olarak kaplad\u0131\u011f\u0131 alan daha k\u00fc\u00e7\u00fckt\u00fcr. Ya\u011flar daha hafiftir ve hacimsel olarak daha b\u00fcy\u00fck alan\u0131 sahiptir. Zay\u0131flarken \u00f6ncelikle nereler gider? Ya\u011f\u0131n bedenden fizik kuralar\u0131na g\u00f6re tek bir prensip ile gitmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. En s\u0131\u011f k\u0131s\u0131mlardaki fazla ya\u011flar ilk \u00f6nce bedeni terk eder, derin ve hacimsel b\u00fcy\u00fck b\u00f6lgelerdeki fazla ya\u011flar en son bedeni terk eder. B\u00f6lgesel olarak kaslar geli\u015ftirerek g\u00fc\u00e7lendire bilinir, fakat b\u00f6lgesel olarak ya\u011flar\u0131n erimesi(b\u00f6lgesel zay\u0131flama) m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Fazla ya\u011flar\u0131n bulundu\u011fu b\u00f6lgelere egzersiz yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ya\u011flar erimez ama o b\u00f6lgede bulunan kaslar\u0131n geli\u015fmesine neden olunur, kaslar\u0131n geli\u015fti\u011fi b\u00f6lgelerde kaslar g\u00fc\u00e7l\u00fc kald\u0131\u011f\u0131 s\u00fcrece sonradan da o k\u0131s\u0131mlarda ya\u011flanma olmaz, b\u00f6lgesel zay\u0131flama yan\u0131lg\u0131s\u0131 budur. B\u00f6lgesel ya\u011flanmamak i\u00e7in ne yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Bedenin ya\u011flanmas\u0131 ve kaslanmas\u0131, bedenin b\u00f6lgesel uzuvlar\u0131n\u0131n hareket ve hareketsizli\u011finin miktar\u0131, tekrar\u0131 ve \u015fiddeti ile e\u015f de\u011ferdedir. Yani hangi b\u00f6lgedeki uzuvlar g\u00fcnl\u00fck hayatta ne miktarda kullan\u0131l\u0131yorsa o b\u00f6lgede ya\u011flanma ve kaslanmaya neden olur. Kaslanman\u0131n oldu\u011fu b\u00f6lgelerde ya\u011flanma miktar\u0131 d\u00fc\u015fer, kasl\u0131 b\u00f6lgelerde fazla ya\u011f bar\u0131nmaz. Harekete maruz kalan b\u00f6lgelerde kaslar geli\u015fir fazla ya\u011flar bar\u0131nmaz bu b\u00f6lgesel zay\u0131flama olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr, az harekete maruz kalan b\u00f6lgelerde kaslar geli\u015fmez ve fazla miktarda olu\u015fan ya\u011f\u0131n bar\u0131nmas\u0131na zemin olu\u015fur. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"pmpro_default_level":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3045"}],"collection":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3045"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5642,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3045\/revisions\/5642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/denizegece.az\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}